মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ক্ষতিকর মানুষের থেকে যেভাবে দূরে থাকবেন

যারা অপরাধের ট্রিপটি হ'ল বিশ্বব্যাপী ব্ল্যামার, শহীদ, এবং নাটক কুইন্স। তারা আপনার অনিরাপদ বাটন টিপে কিছু সম্পর্কে খারাপ মনে করতে কিভাবে জানেন। 

তারা আপনাকে যা চায় তা ম্যানিপুলেট করার জন্য অপরাধগুলি ব্যবহার করে। তারা আপনাকে লবণ দেখতে এবং আপনার খেলা বন্ধ আপনি দেখতে চান। এই তাদের ক্ষমতা এবং নিয়ন্ত্রণ একটি ধারনা দেয়।

প্রায়শই, যারা অপরাধবোধ করে অন্যদের ট্রিপ করে তারা সরল দৃষ্টিতে লুকিয়ে থাকে। তারা আপনার রোমান্টিক সঙ্গী, আপনার নিকটতম বন্ধু বা এমনকি আপনার পরিবারের সদস্য হতে পারে।

কিন্তু এই আচরণের সাথে আপনাকে ম্যানিপুলেট করা হচ্ছে কিনা তা শনাক্ত করার জন্য, অপরাধবোধ-বিভ্রান্তি ঠিক কী এবং লক্ষণগুলি সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, আপনি সাড়া দেওয়ার সেরা উপায়গুলি বুঝতে পারবেন।

অপরাধবোধ কি?

গিল্ট-ট্রিপিং হল এমন একটি ধারণা যা অন্য ব্যক্তিকে অপরাধবোধ বা দায়িত্ববোধের কারণে তাদের আচরণ পরিবর্তন করতে বা একটি নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নিতে বাধ্য করে।

মূলত, গিল্ট-ট্রিপিং হল ইচ্ছাকৃতভাবে কাউকে দোষী বোধ করার মাধ্যমে ম্যানিপুলেট করা যাতে তারা আপনি যা চান তাই করবে।

গিল্ট-ট্রিপিং হল একটি স্বাভাবিক প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক কৌশল যা লোকেরা ব্যবহার করে যখন তারা তাদের চাহিদা বা চাওয়া সঠিকভাবে যোগাযোগ করতে পারে না। অপরাধবোধ শব্দ, স্বর বা এমনকি এক নজর দিয়েও প্রকাশ করা যেতে পারে।

তাদের পথ পেতে, এই লোকেরা তাদের খুশি করার বা ভাল মানুষ হওয়ার জন্য আপনার ইচ্ছাকে কাজে লাগায়। তারা প্রায়শই এই বাক্যগুলি শুরু করে, "যদি এটি আপনার জন্য না হয়..." বা "কেন আপনি কখনই করেন না..." তারা জীবনকে অন্যায্য হওয়ার বিষয়ে কথা বলবে এবং আপনার প্রচেষ্টাকে অন্যদের সাথে তুলনা করবে যারা এটি আরও ভাল করছে।

তারা আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে তারা সবসময় আপনার জন্য কতটা করে। আপনি অপরাধবোধের শিকার হওয়ার পরে, আপনি যদি এই লোকদের চাতুর্যপূর্ণ চালকে বিশ্বাস করেন তবে আপনি দুই ইঞ্চি লম্বা বোধ করতে পারেন।

কেউ আপনাকে অপরাধবোধে প্ররোচিত করছে এমন লক্ষণগুলি কী কী?

১. তারা এমন বিবৃতি ব্যবহার করে যা একটি দোষী প্রতিক্রিয়া প্রকাশ করে

এটি একটি অপরাধবোধ ভ্রমণের একটি সুস্পষ্ট চিহ্ন কারণ তারা যা বলেছে তা অন্য ব্যক্তির মধ্যে অপরাধবোধের সরাসরি প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে।

এটি একটি অপরাধবোধ ভ্রমণের সম্পূর্ণ বিন্দু। বিশেষ করে যদি তারা এটি এমনভাবে বলে থাকে যাতে আপনি তাদের জন্য কিছু করতে পারেন।

২. তারা ব্যঙ্গ ব্যবহার করে

অস্পষ্ট বিবৃতি, ব্যঙ্গাত্মকতা এবং অস্পষ্টতা একটি অপরাধী ট্রিপারের সেরা বন্ধু। এইভাবে, তারা যা চায় তা বলতে পারে এবং তারা কাকে বলে তার উপর নির্ভর করে এটি ইতিবাচক বা নেতিবাচক হিসাবে ধরা যেতে পারে।

৩. আপনি তাদের এড়িয়ে চলুন

আপনি যদি নিজেকে সক্রিয়ভাবে এই ব্যক্তির সংস্পর্শে আসা এড়াতে দেখেন কারণ তারা আপনাকে দোষী বোধ করে, তারা আপনাকে ম্যানিপুলেট করতে পারে।

যদি তারা সর্বদা আপনাকে দোষী মনে করে, তাহলে আপনি তাদের সাথে যোগাযোগ এড়িয়ে যেতে পারেন কারণ আপনি দোষী বোধ করতে চান না।

৪. তারা নীরব চিকিৎসা ব্যবহার করুন

অপরাধবোধ ট্রিপাররা যখন তারা যা চায় তা পায় না তখন তারা এটিকে ঘৃণা করে — এই কারণেই তারা আপনাকে ম্যানিপুলেট করছে। কিন্তু আপনি যদি তাদের BS-এর মাধ্যমে দেখতে পান, তাহলে তারা ক্ষুব্ধ হবে এবং আপনাকে শাস্তি হিসেবে নীরব আচরণ দেবে।

এটি আপনাকে দোষী বোধ করার একটি উপায় অনুমান করার জন্য যে তারা আপনাকে অপরাধবোধ করছে। এটি একটি অপরাধবোধ ভ্রমণের মধ্যে একটি অপরাধমূলক ভ্রমণের মতো।

৫. তারা নেতৃস্থানীয় মন্তব্য করে 

মন্তব্যগুলি আপনার প্রতিক্রিয়াকে আরও ভাল করতে বা অনুগ্রহ ফিরিয়ে দেওয়ার জন্য ট্রিগার করার জন্য। মন্তব্যগুলি সম্ভবত তারা আপনার জন্য জিনিসগুলি কীভাবে করে তা নির্দেশ করার সাথে কিছু করার আছে যাতে আপনি তাদের একটি অনুগ্রহ দেন৷

তারা যদি কিছু বলে, "আমি কি সব সময় তোমার জন্য কিছু করি না?" তারা আসলেই আপনার জন্য কিছু করেছে কিনা বা এটির জন্য আপনাকে দোষী বোধ করেছে কিনা তা দেখতে আপনি ফিরে ভাবতে চাইতে পারেন।

গিল্ট ট্রিপারদের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন

১. আপনি নিখুঁত হতে হবে যে ধারণা আত্মসমর্পণ

আপনি যদি তাদের বিভ্রান্তিকর কারসাজির জন্য না যান তবে অপরাধী ট্রিপার আগ্রহ হারাতে থাকে।

সবাই ভুল করে। আপনাকে নিখুঁত বা চটকদার পরিষ্কার হতে হবে না। আপনি যদি কাউকে আঘাত করেন বা ভুল করেন তবে স্বীকার করুন যে আপনি অতীত পরিবর্তন করতে পারবেন না।

কিন্তু উপযুক্ত হলে আপনি সংশোধন করতে পারেন। একজন আত্মীয়কে আপত্তিকর করার জন্য ক্ষমা প্রার্থনা করুন, বকেয়া টাকা ফেরত দিন বা সহজভাবে বলুন, "আমি যদি আপনার জন্য আরও থাকতাম।"

অপরাধবোধে ডুবে যাওয়ার পরিবর্তে সমাধানের দিকে মনোনিবেশ করা নেতিবাচকতার টানে আত্মসমর্পণের পরিবর্তে ইতিবাচক শক্তির কাছে আত্মসমর্পণের একটি উপায়।

২. চোখের জলে অপরাধবোধ সমর্পণ করুন

আপনি যে ভুল করেছেন বা কারো প্রত্যাশা পূরণ না করলে অপরাধবোধ থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি শারীরিক উপায় হল কান্না করা। আপনি যখন একা থাকেন বা কোনও সহায়ক ব্যক্তির সাথে থাকেন তখন এটি করুন।

চোখের জল স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করে এবং আপনাকে নিরাময়ে সাহায্য করে। আপনি যখন কাঁদেন, আপনার শরীর অপরাধবোধ এবং উত্তেজনাকে বহিষ্কার করে। এটি আপনাকে এটি সব যেতে সাহায্য করে।

কান্নার আত্মসমর্পণের সাথে লড়াই করবেন না। অশ্রু আপনার শরীর থেকে চাপ পরিষ্কার করুন।

৩. আপনার অপরাধের বোতামগুলি জানুন

আপনি যদি বিশ্বাস না করেন যে আপনি কিছু ভুল করেছেন তবে কেউ আপনাকে দোষী বোধ করতে পারে না। যাইহোক, আপনি যদি নিজেকে সন্দেহ করেন, তাহলে অপরাধবোধ জাগ্রত হতে পারে।

বিশ্বাস করা যে আপনি একটি পরিস্থিতিতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন তা যে কোনও অপরাধবোধকে প্রশমিত করতে পারে এবং কেউ যাই বলুক না কেন সান্ত্বনা আনতে পারে।

৪. সীমা সেট করুন

ইতিবাচকভাবে একটি কথোপকথন শুরু করুন। সত্যিকারের সুরে বলুন, “আমি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি দেখতে পাচ্ছি। কিন্তু আপনি যখন বলেন (শূন্যস্থান পূরণ করুন), আমার অনুভূতিতে আঘাত লাগে। আপনি যদি এটি পুনরাবৃত্তি না করেন তবে আমি কৃতজ্ঞ হব।"

আপনি কিছু বিষয়কে নিষিদ্ধ করতে পারেন যেমন অর্থ, যৌনতা বা ব্যক্তিগত চেহারা। কথোপকথন হালকা রাখুন, তাদের টোপ নেবেন না এবং ধীরে ধীরে আপনার নিরাপত্তাহীনতা নিরাময় করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি তাদের অপরাধমূলক ভ্রমণে না যান।

৫. তাদের সরাসরি আপনি জিজ্ঞাসা করুন

একটি অপরাধবোধের ভ্রমণ বন্ধ করার একটি উপায় হল বেরিয়ে আসা এবং তাদের মুখোমুখি হওয়া, মুখোমুখি হওয়া। এটি হালকা রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনি তাদের আক্রমণ করছেন এমনটি নয়, তবে সত্যের বিষয় এবং দৃঢ়তাপূর্ণ হন।

তাদের বলুন যেন তারা কোনো অপরাধবোধে ভ্রমণ না করে বা আপনার আবেগকে টেনে না নিয়ে সরাসরি আপনার কাছে সাহায্য চাইতে।

৬. ব্যক্তিগতভাবে এটি গ্রহণ করবেন না

জায়গায় একটি অপরাধমূলক ভ্রমণ বন্ধ করার আরেকটি উপায় হল এটি depersonalize করা। মনে রাখবেন যে এই ব্যক্তিটি তাদের সমস্যার কারণে আপনাকে অপরাধবোধ করছে, আপনার নয়।

এটি আপনার দোষ নয় এবং কিছু করতে না চাওয়ার জন্য আপনার খারাপ বোধ করা উচিত নয়।

৭. না বলার অধিকারকে সম্মান করুন

অপরাধী ট্রিপারকে জানিয়ে দিন যে আপনি যা করতে পারেন না বা করতে চান না তা মনে করার কোনো কিছুকে না বলার অধিকার আপনার আছে। আপনার না বলার অধিকার তাদের শুধু সম্মান করা উচিত নয়, আপনারও উচিত। যদি আপনার অন্ত্র আপনাকে বলছে যে আপনার একটি নির্দিষ্ট কাজ করা উচিত নয়, নিজের কথা শুনুন এবং না বলুন।

সচেতন থাকুন যে সুস্থ অনুশোচনা এবং অপরাধবোধের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে। অনুশোচনা হল অনুশোচনা করা যে একটি পরিস্থিতি কীভাবে পরিণত হয়েছে বা আপনি কীভাবে আচরণ করেছেন। তাহলে আপনি ভুল স্বীকার করে সংশোধন করতে পারবেন। আপনি সত্যিকারের দুঃখিত বোধ করবেন, কিন্তু আপনি সেখানে আটকে থাকবেন না।

অপরাধবোধ, যাইহোক, যখন আপনি অনুশোচনা এবং আত্ম-দায়িত্বের সাথে সংযুক্ত হন, অহংকার একটি বিপরীত রূপ যেখানে আপনি একটি "অভাব" বা ভুলের দিকে মনোনিবেশ করেন।