পঞ্চাশোর্ধ মানুষের ভালো ঘুমের কিছু টিপস্

ঘুম না আসা সবসময় হতাশাজনক, তবে আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি বিশেষত কঠিন হয়ে উঠতে পারে। আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের শরীরের স্বাভাবিক মেলাটোনিন উৎপাদন ধীর হয়ে যায় এবং মেনোপজের সময় নারীরা যে হরমোনের অন্যান্য পরিবর্তনগুলি অনুভব করেন তাও আপনার জন্য প্রতি রাতে বিশ্রামের ঘুম পাওয়া কঠিন করে তুলতে পারে। ভাগ্যক্রমে, যদিও, সমস্ত আশা হারিয়ে যায় না; আপনাকে আপনার রাতের রুটিনে কিছু অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করতে হতে পারে। সঠিক অভ্যাসের মাধ্যমে, আপনি সারা রাত ভালো ঘুমের পথে ভালো থাকবেন।

৫০ বছর বয়সের বেশি ভালো ঘুমের জন্য আপনি কার্যকর করতে পারেন এমন কিছু রাতের সেরা অভ্যাস আবিষ্কার করতে, আমরা ডঃ ক্রিস উইন্টারের সাথে কথা বলেছি। তিনি আমাদের বলেছিলেন যে একটি ধারাবাহিক ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করা, ঘুমানোর আগে আরাম করা এবং ধ্যান করা সমস্ত পদক্ষেপ যা আপনি আজ রাতে শুরু করতে পারেন। নীচে আরও জানুন!

১. ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করুন

ধারাবাহিকভাবে একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলির মধ্যে একটি হল নিয়মিত ঘুমের সময়সূচীতে লেগে থাকা। "এটি আপনাকে গভীর ঘুমকে সর্বাধিক করতে সাহায্য করবে, যা ফলস্বরূপ বৃদ্ধির হরমোন নিঃসরণকে সর্বাধিক করে তোলে যা আপনাকে তারুণ্য ধরে রাখে," ড. উইন্টার ব্যাখ্যা করেন, আপনি প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে এবং ঘুমাতে যাওয়ার পরামর্শ দেন৷

"সময় আপনার সেরা বিশ্রাম অর্জনের চাবিকাঠি," তিনি বলেন। "আপনাকে এটি সম্পর্কে আবেশী হওয়ার দরকার নেই, তবে ধীরে ধীরে নিয়মিত ঘুম থেকে ওঠার সময় এবং ঘুমানোর সময়গুলি স্থাপন করা শুরু করুন।" উপরন্তু, কঠিন রাতের ঘুমের জন্য দিনের বেলা ঘুমানো বা ঘুমানোর উপর নির্ভর না করা গুরুত্বপূর্ণ। "এটি কেবল রাতে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন এবং কঠিন করে তুলবে," তিনি সতর্ক করেছেন।

২. ঘুমানোর আগে আরামদায়ক এবং আনন্দদায়ক কিছু করুন

প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার পাশাপাশি, একটি দুর্দান্ত উইন্ড-ডাউন রুটিন পিন করা আরেকটি সহায়ক অভ্যাস যখন এটি ভাল ঘুমের ক্ষেত্রে আসে। সর্বোপরি, একটি বিশৃঙ্খল মন নিয়ে ঘুমানো অত্যন্ত কঠিন হতে পারে – যে কারণে আপনার রাতের রুটিনে আনন্দদায়ক, আরামদায়ক কার্যকলাপগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। ডাঃ উইন্টার আমাদের বলেন, "বিশ্রামদায়ক যোগব্যায়াম করা, উষ্ণ গোসল করা, ভালো বই পড়া, এবং শান্ত সঙ্গীত বা শব্দ শোনার মতো জিনিসগুলি আপনার মনকে বিচ্ছিন্ন করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে স্থির হতে দেয়"। তিনি আরও বলেছেন যে আপনি "আপনার রাতের রুটিন থেকে ঘুমের বড়ি এবং/অথবা অ্যালকোহল বাদ দিন এবং পরিবর্তে ব্যায়াম দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন।" বুঝেছি!

৩. বিছানায় ধ্যান করুন

আপনার উইন্ড-ডাউন রুটিনে আপনি যোগ করতে পারেন এমন সবচেয়ে আরামদায়ক ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি হল কিছু ধ্যান। এটি বিশেষত সহায়ক হতে পারে যখন আপনি নিজেকে বিছানায় শুয়ে থাকতে দেখেন এবং ঘুমাতে অক্ষম হন। "যখন অন্য সব ব্যর্থ হয়, বিছানায় বিশ্রাম এবং ধ্যান করতে ভয় পাবেন না," ডাঃ উইন্টার বলেছেন। "একা অজ্ঞান হয়ে বিছানায় আপনার সাফল্যের বিচার করা বন্ধ করুন। কখনও কখনও আশ্চর্যজনক ঘুমের রহস্য হল বিছানায় জেগে থাকা আপনার সময়কে আলিঙ্গন করতে শেখা। কভারের নিচে থাকা শান্ত, নিরিবিলি সময় উপভোগ করা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য যথেষ্ট আরাম করতে সাহায্য করতে পারে।" আমরা যে দৃষ্টিকোণ ভালোবাসি! সামগ্রিকভাবে, তিনি বলেছেন যে আপনার বিছানায় জেগে থাকা সময়কে এমন একটি সমস্যা হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয় যার সমাধান করা দরকার: "বিছানায় থাকা উপভোগ করতে শেখা বেশিরভাগ ঘুমের সমস্যাগুলিকে তাৎক্ষণিকভাবে অদৃশ্য করে দেয়।"

অবশ্যই, আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য অনিদ্রার সাথে ধারাবাহিকভাবে লড়াই করে থাকেন, তবে আপনার সর্বোত্তম বাজি হল একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং আপনার ব্যক্তিগত সমস্যাগুলির নীচে নেমে যাওয়া এবং সমাধানটি বের করা। যাইহোক, এই টিপস ব্যবহার করে অবশ্যই ক্ষতি করবে না; আপনার রাতের রুটিনে এই অভ্যাসগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে আপনার স্বপ্নের ঘুমের (আক্ষরিক অর্থে) এক ধাপ কাছাকাছি নিয়ে যাবে।