বেশি দিন বাঁচতে ঘুমান বিশেষ পদ্ধতিতে: গবেষণা

পর্যাপ্ত ঘুমাচ্ছেন না? এটি আপনাকে স্বল্পায়ু করে দিতে পারে, একটি নতুন গবেষণা বলছে।

বৃহস্পতিবার প্রকাশিত আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজি-এর গবেষণা অনুসারে, প্রতি রাতে সঠিক পরিমাণে ভাল ঘুম হার্ট এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ভূমিকা পালন করতে পারে, যা আপনার জীবনে কয়েক বছর যোগ করতে পারে। ডেটা আরও পরামর্শ দেয় যে প্রায় ৮% মৃত্যুর জন্য খারাপ ঘুমের ধরণকে দায়ী করা যেতে পারে।

গবেষণার সহ-লেখক এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মেডিসিনের ক্লিনিকাল ফেলো ড. ফ্র্যাঙ্ক কিয়ান, CBS নিউজ কে বলেন যে ঘুম স্বাস্থ্যের অনেক দিককে প্রভাবিত করে, হরমোন এবং বিপাক থেকে মানসিক স্বাস্থ্য এবং স্মৃতি পর্যন্ত। তার এবং তার দলের বিশ্লেষণ থেকে, তিনি "সম্ভাব্য আয়ু বৃদ্ধির সাথে ... মোটামুটি সাধারণ ঘুমের গুণমান উন্নতিতে" সবচেয়ে অবাক হয়েছিলেন।

তারা চিহ্নিত গুণাবলী অন্তর্ভুক্ত:

• রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো

যদিও এটি কারও কারও জন্য একটি সাধারণ রাতের রুটিনের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ হতে পারে, অন্যদের জন্য, বিশেষ করে যারা একটি কঠিন রাতের ঘুমের জন্য ওষুধের উপর নির্ভর করে, এই তালিকার লক্ষ্যগুলি পূরণ করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুযায়ী, আমেরিকানদের এক তৃতীয়াংশেরও বেশি মানুষ নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম পায় না।

সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা তালিকাভুক্ত পাঁচটি ঘুমের মাপকাঠি পূরণ করেছেন, তাদের আয়ু পুরুষদের জন্য ৪.৭ বছর বেশি এবং মহিলাদের জন্য ২.৪ বছর বেশি ছিল, যারা তালিকায় শুধুমাত্র একটি বা কোনও মানদণ্ড পূরণ করেনি তাদের তুলনায়।

যারা পর্যাপ্ত ঘন্টা ঘুমিয়েছেন কিন্তু এখনও বিশ্রাম অনুভব করছেন না তাদের জন্য, কিয়ান বলেছেন যে এটি অনেকগুলি বিষয় নির্দেশ করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে বিক্ষিপ্ত ঘুমানো, কম-অনুকূল পরিবেশে ঘুমানো বা চিকিৎসা না করা স্লিপ অ্যাপনিয়া, এমন একটি ঘুমের ব্যাধি যা কাউকে ঘটায়। ঘুমের সময় মাঝে মাঝে শ্বাস বন্ধ করা।

তবে তিনি স্বীকার করেন যে কারও ঘুম নিখুঁত নয় এবং এটি ঠিক আছে - কিছুটা হলেও।

"অবশ্যই আমাদের সকলের... সেই রাতগুলি আছে যেখানে আমরা কিছু করতে দেরি করে জেগে থাকি বা পরের দিন সম্পর্কে চাপে থাকি," কিয়ান ব্যাখ্যা করেন। "যদি সপ্তাহে মোটামুটি সীমিত সংখ্যক দিন হয় যেখানে এটি ঘটছে, তাহলে মনে হয় এটি ঠিক আছে, কিন্তু যদি এটি আরও ঘন ঘন ঘটতে থাকে তবে সেখানেই আমরা সমস্যায় পড়ি।"

গবেষণাটি ২০১৩ এবং ২০১৮ সালের মধ্যে ন্যাশনাল হেলথ ইন্টারভিউ সার্ভেতে অংশগ্রহণকারী ১৭২,৩২১ জনের ডেটা বিশ্লেষণ করে একটি পর্যবেক্ষণমূলক অধ্যয়ন ছিল, যা প্রতি বছর সিডিসি এবং ন্যাশনাল সেন্টার ফর হেলথ স্ট্যাটিস্টিকস দ্বারা ফিল্ড করা হয়।

লিঙ্গের মধ্যে পার্থক্যের ফলাফলের পাশাপাশি কী ধরনের ঘুমের সহায়ক বা ওষুধগুলি একটি ফ্যাক্টর এবং তাদের প্রভাব বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।