৫টি যোগব্যায়াম যা কোভিড-১৯ এবং দূষণের সময় সহজে শ্বাস নিতে সাহায্য করে

কোভিড-১৯-এর শুরু থেকেই, আমাদের শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্য মারাত্মকভাবে প্রভাবিত হয়েছে। একটি মুখোশ পরা এবং সামাজিক দূরত্ব বজায় রাখার মতো প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নেওয়া থেকে শুরু করে আয়ুর্বেদিক সংমিশ্রণ গ্রহণ পর্যন্ত আমরা এটি করেছি। আমাদের ফুসফুসকে শক্তিশালী করা নিশ্চিত করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। শুধুমাত্র সম্ভাব্য কোভিড-১৯ আক্রমণ থেকে নয়, বায়ুর নিম্নমানের স্তর থেকেও। যেহেতু ক্রমবর্ধমান দূষণের সাথে খুব ভোরে এবং গভীর সন্ধ্যায় হাঁটা সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, আপনি সর্বদা ভাল ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়ামের দিকে যেতে পারেন। এখানে ৫টি ভঙ্গি রয়েছে যা দিয়ে আপনি শুরু করতে পারেন:

* বিড়ালের ভঙ্গি

আপনার নিতম্বের সাথে সরাসরি আপনার হাঁটুর উপরে সমস্ত চারে উঠুন। আপনার হাত কাঁধ থেকে দূরে রাখুন। গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার মেরুদণ্ডকে ছাদের দিকে বৃত্তাকার করুন। আপনার মাথা এবং আপনার টেইলবোন নিচু করুন, যখন আপনার নীচের পেটটি ভিতরে এবং উপরে টানুন। ভঙ্গি প্রকাশ করতে একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ডের অবস্থানে ফিরে যান। ফুসফুসের স্বাস্থ্যকে সহায়তা করার পাশাপাশি, এই ভঙ্গিটি আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া নিষ্ক্রিয় করতে সহায়তা করতে কার্যকর। এটি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে এবং আপনার পিছনের পেশী, পেট, কাঁধ, কব্জি এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।

* কোবরা পোজ

আপনার শক্তি বাড়ান এবং এই পোজ দিয়ে ডেস্কের সামনে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার খারাপ প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করুন। আপনি যদি নীচের পিঠের ব্যথায় ভুগছেন তবে ভুজঙ্গাসন উপকারী হতে পারে। আপনি শুয়ে এবং আপনার বাহু কাঁধ থেকে দূরে রেখে এই বুক খোলার ভঙ্গিটি শুরু করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনার হিল একসাথে আটকে আছে, আপনার বড় পায়ের আঙ্গুলগুলি সোজা পিছনে রেখে নিচে টিপুন। আপনার মাথা এবং বুকে উত্তোলন করে শুরু করুন। আপনার কাঁধ পিছনে এবং নীচে রোল করুন। আপনি আপনার বাহু সোজা করার সাথে সাথে আপনার কাঁধকে শিথিল রাখুন। তবে আপনার কনুইতে সামান্য বাঁক রাখতে ভুলবেন না।

* পঙ্গপালের ভঙ্গি

গভীর ব্যাকবেন্ডের জন্য প্রস্তুতির জন্য সালভাসন হতে পারে। এটি ভঙ্গি উন্নত করার এবং আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থনকারী পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। একসাথে আপনার পা দিয়ে আপনার পেট শুরু করুন। আপনার হাত দুপাশে রেখে তালু নিচে রাখুন। মাদুরে হাত রেখে মাথা, বুক ও পা বাড়ান। এটি আপনার অভ্যন্তরীণ উরু দিয়ে পরিচালিত হওয়া উচিত। মেঝে থেকে পিছনে এবং দূরে আপনার কাঁধ রোল মনে রাখবেন।

* স্ফিংস পোজ

এই মৃদু ব্যাকবেন্ড ভঙ্গিটি আপনার পেটে শুয়ে এবং আপনার পা পাশাপাশি রেখে শুরু হয়। আপনার কাঁধের নীচে আপনার কনুই এবং আপনার বাহুগুলিকে শক্তভাবে মেঝেতে একে অপরের সমান্তরালে রাখুন। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার উপরের ধড় তুলুন এবং মেঝে থেকে দূরে সরান। এটি আপনার বুক এবং ফুসফুস, কাঁধ এবং পেট প্রসারিত করার জন্য একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি। এটি চাপ উপশম করতে এবং আপনার ব্যাগকে শক্তিশালী করতেও সহায়ক।

* হুইল পোজ

সম্ভবত তালিকার সবচেয়ে কঠিন ভঙ্গি, উর্ধ্ব ধনুরাসন, মিস করা খুব উপকারী। এটি আপনার পুরো শরীরকে লক্ষ্য করে। আপনার বুকে এবং ফুসফুস প্রসারিত করার জন্য আপনাকে একটি শক্তি বুস্ট দেওয়া থেকে। এটি আপনার বাহু, কব্জি, পা, নিতম্ব, পেট এবং মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতেও দুর্দান্ত। আপনার পিঠে শুয়ে আপনার হাঁটু বাঁকুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার পা দৃঢ়ভাবে হিপ-দূরত্বে এবং সমান্তরালভাবে রোপণ করা হয়েছে। আপনার কানের পাশে আপনার হাত রাখুন, তালু মাটিতে বিশ্রাম করুন। আপনার পোঁদ, ধড় এবং মাথা তুলুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার মাথার মুকুট মেঝেতে রাখবেন না। আপনার কনুই একে অপরের দিকে টানতে হবে। সমানভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।