ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে খান এই পুষ্টিকর জিনিসগুলো

দিল্লি: ক্রমবর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণ করা সহজ নয়। এর জন্য একজনকে সক্রিয় এবং নিবেদিত হতে হবে। স্থূলতা ছাড়াও আরও অনেক রোগ অযত্নে কড়া নাড়ছে।  বিশেষজ্ঞদের মতে, ওজন একবার বেড়ে গেলে কঠোর পরিশ্রম করলেই তা নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এর জন্য খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রায় ব্যাপক উন্নতিও প্রয়োজন।  প্রতিদিনের ব্যায়ামও গুরুত্বপূর্ণ। আপনিও যদি স্থূলতায় ভুগে থাকেন এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তাহলে রাতে এই হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খান।  

সাবুর খিচুড়ি

সবুজ শাকসবজিতে রয়েছে ক্যালসিয়াম, আয়রন, পটাশিয়াম, কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার, যা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। এটি খেলে অনেক রোগ সেরে যায়। তেমনি সাবুদানা উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস ও স্থূলতায় ওষুধের মতো কাজ করে। ফাইবার সমৃদ্ধ এই খাবার খেলে পেট বেশিক্ষণ ভরা থাকে।  এটি ক্ষুধা না লাগার কারণে হওয়া ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।  এ জন্য রাতে সাবুর খিচুড়ি খান।

মুগ ডাল খিচুড়ি

মুগ ডালে পটাশিয়াম, ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়াম প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।  এটি ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।  এর পাশাপাশি শরীরে রক্ত ​​চলাচলও ঠিকমতো হয়। এ জন্য রাতে মুগ ডালের খিচুড়ি খান।

পেঁপের সালাদ

পেঁপেতে পেঁপে পাওয়া যায়।  এটি একটি পাচক এনজাইম।  এটি পেট সংক্রান্ত রোগ থেকে মুক্তি দেয়।  এটি পেটের সমস্যা, কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজম এবং অ্যাসিডিটি থেকে মুক্তি দেয়। পেঁপের সালাদও একটি হালকা খাবার। রাতে পেঁপের সালাদ খেতে পারেন। এটি ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এছাড়াও ইডলির সাথে ওটস খাওয়া যেতে পারে।

প্র ভ