মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমানোর ৫টি উপায়

মনোবিজ্ঞানীদের মতে, হ্যাক্টিক আধুনিক জীবনধারার কারণে অনেক লোক তাদের ছোট বিবরণ উপেক্ষা করে যা তাদেরকে সুখী করতে পারে। বরং, তারা সর্বদা বড় জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করে এবং সময়ে তাদের পরিকল্পনা অনুযায়ী অগ্রগতির সবকিছু সম্পর্কে চিন্তিত হয়। মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা দৈনন্দিন জীবনে কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ এবং অনুশীলনগুলি সুপারিশ করেন, যা আমাদের মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে। আপনার শরীরটি হাইড্রেট করুন: এটি অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে, তবে আপনি আবেগগতভাবে চাপের সময় সর্বদা যথেষ্ট পান পান করুন। আপনার শরীর নির্গত হয় যখন এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে। ডিহাইড্রেশন আমাদের মস্তিষ্কের শক্তি নিষ্কাশন করে, সেরোটোনিনকে উৎপাদিত হতে বাধা দেয় এবং স্ট্রেস হরমোনগুলি সক্রিয় করে।অতএব, যেমন একটি পরিস্থিতির মধ্যে আরো জল পান সবসময় সাহায্য করবে।

* বাইরে যান: আপনি যখন একটি কঠিন পরিস্থিতিতে থাকবেন তখন এটি কঠিন বলে মনে হচ্ছে, তবে আপনাকে বাইরে যেতে হবে, এমনকি যদি এটি ভাল বোধ করার জন্য মাত্র ৫ মিনিটের জন্য হয়। আপনি বেড়াতে যেতে পারেন বা আপনার বন্ধুদের সাথে দেখা করতে পারেন। এই কার্যকলাপ আপনার মস্তিষ্ককে সতেজ করতে এবং পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে সাহায্য করবে।

* কোনো কিছুর প্রতি আবদ্ধ থাকুন: আপনি যতটা আবেগগতভাবে এবং মানসিকভাবে নিষ্কাশন অনুভব করেন, আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং ভিটামিনগুলিকে উপেক্ষা করা উচিত নয়। এক টুকরো পাউরুটি বা ফল হলেও তা খেতে হবে। আপনি যখন এই ধরনের পরিস্থিতিতে কিছু খাচ্ছেন না, তখন আপনি উদ্বেগের প্রবণতা বেশি এবং এটি আপনার মানসিক অবস্থার অবনতি ঘটাতে পারে।

* সক্রিয় থাকুন: আপনার নিজেকে শারীরিকভাবে সক্রিয় রাখা উচিত কারণ এটি আপনাকে সতেজ থাকতেও সাহায্য করবে।  

আপনার এমন জিনিসগুলিতে জড়িত হওয়া উচিত যা আপনাকে আনন্দ দেয়, যেমন খেলাধুলা করা, বই পড়া, ছবি আঁকা এবং অন্যদের মধ্যে গান শোনা।

* একজন বন্ধুর সাথে কথা বলুন: সবসময় একজন বন্ধুর সাথে কথা বলা আপনাকে আপনার মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে চিন্তার স্বচ্ছতা দেবে। ভয় করবেন না যে আপনি আপনার সমস্যার জন্য লোকেদের বোঝা করতে পারেন। চাপা আবেগগুলি প্রায়শই আরও মানসিক চাপের দিকে নিয়ে যায় এবং কখনও কখনও আপনাকে অতিরিক্ত চিন্তাও করতে পারে। আপনি আশা করতে পারেন না যে লোকেরা সবসময় আপনার জন্য থাকবে যদি আপনি আপনার সমস্যাগুলি সম্পর্কে না খোলেন। বন্ধু হোক বা পরিবারের সদস্য, আপনি যখন মানসিক বা মানসিকভাবে সংগ্রাম করছেন তখন সবসময় তাদের সাথে কথা বলুন।