৬০ এর পরে ওজন কমানোর কিছু সহজ হ্যাক

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা প্রতিটি বয়সের মানুষের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, ৬০-এর পরে ওজন কমানো কঠিন হয়ে যায়। এটি ঘটে কারণ আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের বিপাকের গতি হ্রাস পায়। যদিও এটি একটি নির্দিষ্ট বয়সের পরে কয়েক পাউন্ড কমানো কঠিন হয়ে যায়, তবে এটি অসম্ভব নয়। ওজন কমানোর সুবর্ণ নিয়ম এখনও একই। একমাত্র পার্থক্য হল আমাদের ফোকাস ঘণ্টার পর ঘণ্টা তীব্র জিমিং এবং ডায়েট নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষার থেকে শান্ত হয়ে যায় এবং পরিমিত পরিমাণে কাজ করে। যার কথা বলতে গিয়ে, পুষ্টিবিদ কারিশমা শাহ সম্প্রতি তার ইনস্টাগ্রাম স্পেসে একটি পোস্ট ড্রপ করেছেন যেখানে তিনি একই কথা বলেছেন এবং সমাধানটি ভাগ করেছেন। তদুপরি, তিনি তার ক্যাপশনে সর্বোত্তম ফলাফল পেতে ডায়েট পরিবর্তন করার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে কথা বলেছেন। “বয়স এবং লিঙ্গভেদে পুষ্টির চাহিদা পরিবর্তিত হয়। এখন আপনি বয়স্ক, স্বাস্থ্যকর ডায়েট তৈরি করে এমন খাবার এবং পানীয়গুলি আপনার ছোট বয়সের থেকে কিছুটা আলাদা হতে পারে। সাধারণভাবে, আপনার কিছু খাবারের কম এবং অন্যের বেশি প্রয়োজন হবে,” তিনি লিখেছেন।

পুষ্টিবিদ দ্বারা ভাগ করা টিপসগুলি নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে যা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে অবশ্যই অনুসরণ করতে হবে:

* সুবিধাজনক খাবারের উপর কম নির্ভর করুন:

ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত খাবার বা ওজন বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত যে কোনও খাবার গ্রহণ করা এড়ানো উচিত কারণ এটি আপনার ওজন কমানোর উদ্যোগকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। কারণ সুবিধাজনক খাবারে ক্যালোরি বেশি থাকার পাশাপাশি প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব থাকে।

* শক্তি প্রশিক্ষণ করে শক্তিশালী থাকুন:

একটি নির্দিষ্ট বয়সের পর পেশী হারানো স্বাভাবিক। অতএব, শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এটি অফসেট করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, আপনি জিমে ভারোত্তোলন করতে পারেন। হালকা ওজন উত্তোলন নিশ্চিত করুন। উপরন্তু, আপনি যোগব্যায়াম বা Pilates করা উচিত। পেশী ভর প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ কেন আরেকটি কারণ হল যে এটি ক্যালোরি পোড়াতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

* শরীরের গঠনে মনোযোগ দিন:

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সম্পর্কে কথা বলা, পেশী ভর সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাপ। সুতরাং, একই সাথে অতিরিক্ত চর্বি হারানোর সময় তাদের জন্য আরও পেশী প্যাক করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

* আপনার ঘুমের মান উন্নত করুন:

উপযুক্ত পরিমাণে ঘুম না পাওয়া আপনার ওজন কমানোর উদ্যোগের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। কারিশমার মতে, বেশ কিছু গবেষণায় দাবি করা হয়েছে যে যারা পর্যাপ্ত ঘুমান না তাদের মধ্যে স্থূলতার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।