কিভাবে ছুটির দিনে বার্ন আউট প্রতিরোধ করুন? এই ৪টি টিপস চেক করুন

'বার্নআউট' শব্দটি প্রায়শই চাপ, হতাশার অনুভূতি এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে আগ্রহের অভাব বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়। যে সমস্ত লোকেরা 'হলিডে বার্নআউট'-এ ভুগছে তারা তাদের সাথে যুক্ত বা প্রত্যাশিত অতিরিক্ত চাহিদা এবং বাধ্যবাধকতা দ্বারা অভিভূত বোধ করে। উৎসবগুলি এখানে রয়েছে, যার অর্থ আপনি প্রিয়জনের সাথে সময় কাটাতে, উদযাপনগুলি উপভোগ করতে এবং স্মৃতি তৈরি করতে পারেন৷ তবে কিছু লোক কেনাকাটা, প্রস্তুতি নেওয়া এবং ব্যবস্থা করা এবং অতিথি এবং আত্মীয়দের বিনোদন সহ প্রস্তুতির দ্বারা ওভারলোড বোধ করে। এটি মানসিক চাপ, দ্বন্দ্ব এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি বার্নআউট প্রবণ, এখানে কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি এই 'হলিডে বার্নআউট' প্রতিরোধ করতে পারেন।

* সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা

প্রায়ই ছুটির সময়, আপনি প্রতিটি কাজ মাইক্রোম্যানেজ করার চেষ্টা করতে পারেন এবং সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন অনুভব করতে পারেন। কিন্তু এই অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। এই ধরনের সময়ে, আপনার সঙ্গী বা পরিবারের সদস্যদের কাছ থেকে সাহায্য চাওয়া আপনাকে চাপ থেকে কিছুটা মুক্তি দেবে।

* একটি রুটিন তৈরি করুন

যখন কাজ বা বাড়িতে জিনিসগুলি পাগল হয়ে যায়, তখন একটি সঠিক রুটিন তৈরি করুন। একটি শক্তিশালী সকাল বা শয়নকালের রুটিন তৈরি করা নিয়ন্ত্রণের বাইরের পরিস্থিতিতে দক্ষতার অনুভূতি দেবে। এটি হাঁটার জন্য যেতে পারে, একটি বই পড়া, বা ধ্যান/ইয়োগা হতে পারে।

* আবেগ সম্পর্কে সচেতন হন

ছুটির দিনগুলি কখনও কখনও করাতের মতো হতে পারে, তীব্র উচ্চ এবং নিচু সহ। মানসিক চাপ এবং সুখ একই সাথে উপস্থিত থাকবে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে আপনার মানসিক অবস্থার উপর একটি ট্যাব রাখা সহায়ক হতে পারে।

* আপনার কথা মনে রাখা

যখন জিনিসগুলি উতরাই যায়, তখন নেতিবাচক চিন্তা করা একটি স্বাভাবিক প্রবণতা। সচেতন হোন এবং 'সবকিছু ভুল হয়ে যায়' বা 'এটি কখনই কার্যকর হয় না' এর মতো চিন্তার ফাঁদে পড়বেন না। সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন এবং ইতিবাচক ভাষা ব্যবহার করুন কারণ এটি চাপ কমাতে পারে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে।