পুষ্টিকর ও স্বাস্থ্যকর খাবার দুশ্চিন্তা কমাতে সাহায্য করে

 

আপনি কি সবসময় ভয় পান বা বিচলিত হন? এমন পরিস্থিতিতে, আপনি কি পান করেন বা ধূমপান করেন, বা আপনি কিছু না কিছু খেতে থাকেন? এমন পরিস্থিতিতে প্রথম দুটি জিনিস আপনাকে সাহায্য করে না। তবে খাবার অবশ্যই আপনার সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। 

বেরি -

চিনির লোভ উদ্বেগের একটি স্বাভাবিক পরিণতি, যদিও এটি আপনাকে প্রায় সঙ্গে সঙ্গে ক্লান্ত করে দিতে পারে।  অতএব, পরিশ্রমের সাথে এগুলিকে কিছু সাধারণভাবে উপলব্ধ বেরি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যা ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে লোড হয়ে  ক্ষতিগ্রস্থ এবং চাপযুক্ত কোষগুলিকে রক্ষা করে এবং মেরামত করে।  তাই প্রচুর ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি, স্ট্রবেরি এমনকি গুজবেরি খান এবং নিজেকে দুশ্চিন্তা থেকে দূরে রাখুন।

চা -

এতে কোনো সন্দেহ নেই যে মানুষ যখন চাপে থাকে বা মানসিক চাপে থাকে, তখন তারা অ্যালকোহল এবং অন্যান্য চিনি সমৃদ্ধ পানীয় পান করে।  কিন্তু এটা কি সত্যিই আপনাকে সাহায্য করে?  না, এগুলি আপনাকে সাহায্য করে না এবং একই সাথে এটি আপনার শরীরের ক্ষতি করে।

এটির একটি ভাল বিকল্প হল একটি নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, যেমন- চা।  কিছু ভেষজ যেমন ল্যাভেন্ডার, ক্যামোমাইল, সবুজ চা পাতা ইত্যাদিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা আপনার স্নায়ুকে শান্ত করতে সাহায্য করে।  এগুলি পান করার অন্যান্য সুবিধাও রয়েছে, যেমন ভাল ঘুম পাওয়া এবং ডিটক্সিফিকেশন।  এ ছাড়া বাড়িতে ভেষজ চা তৈরি করা খুবই সহজ এবং এটি সন্তোষজনকও বটে।

মাছ -

যদিও মাছ সবার জন্য বিকল্প নয়, তবে সার্ডিন এবং স্যামন মাছ দুশ্চিন্তা দূর করতে খুবই উপকারী।  প্রকৃতপক্ষে, এগুলিতে প্রচুর ওমেগা-৩ রয়েছে যা মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করার পাশাপাশি হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে।

দই -

ঘরে তৈরি দইয়ে প্রোবায়োটিক রয়েছে যা আপনাকে উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করে। যদি এতে অ্যালার্জি না থাকে তবে আপনাকে অবশ্যই খাদ্যতালিকায় দই অন্তর্ভুক্ত করতে হবে । কারণ এটি আপনাকে খুশি এবং শান্ত রাখতে সাহায্য করে।

চকোলেট -

চিনি আমাদের শরীরকে যতটা না শিথিল করে তার বেশি ক্ষতি করে।  এ কারণে ডার্ক চকোলেট ছাড়া অন্য কোনো চকোলেট খাওয়া উচিৎ নয়।  ডার্ক চকোলেটে রয়েছে এমন পুষ্টি উপাদান যা অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট দিয়ে তৈরি এবং এগুলো আপনার দুশ্চিন্তা কমায়।

বাদাম -

শুকনো ফল, যেমন- বাদাম, আখরোট ইত্যাদি অ্যান্টি-অক্সিডেন্টের একটি চমৎকার উৎস এবং এগুলিতে প্রোটিন রয়েছে যা আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সমর্থন করে।

ভিটামিন সি -

আমরা সকলেই জানি যে ভিটামিন সি একটি খুব ভাল স্ট্রেস রিলিভার। কমলা, লেবু, আঙ্গুর ইত্যাদিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে।  এই ফলগুলি ছাড়াও, পালং শাক, বাঁধাকপি এবং পার্সলে-এর মতো সবুজ শাকসবজিও আপনার দুশ্চিন্তা কমাতে অনেক সাহায্য করে।