এই খাবারগুলো সুস্থ থাকতে খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন

বর্তমানে ব্যস্ত জীবনে নিজের যত্ন নেওয়ার সময়টুকুও পাওয়া যায় না । অনেক সময় ঠিক মতো খাওয়াও হয়ে ওঠে না । কিন্তু সুস্থ থাকতে হলে আমাদের খেতে হবে পুষ্টিকর ও স্বাস্থ্যকর খাবার । এমনই কিছু খাবারের কথা বলবো, যেগুলো আপনি আপনার  প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় রাখতে পারেন ।

পাতাকপি বা কেল অন্যতম স্বাস্থ্যকর সবজি। এতে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবারের মতো উপাদান হার্টকে সুস্থ রাখতে সহায়ক।

 

ডাল, বিনস্ এবং শিম জাতীয় খাবার স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। এগুলোতে পটাসিয়াম, প্রোটিন এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে।

বাদাম খাওয়া আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে। এছাড়াও, বাদাম এলডিএল শোষণ রোধ করতে এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা দূর করতেও ভাল।

ডালিম বিভিন্ন ধরনের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে পরিপূর্ণ।  এই কারণেই এটি প্লেক তৈরিতে বাধা দেয় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

ব্লুবেরিতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।  গবেষণায় দেখা গেছে যে, এটি  রক্তচাপ কমাতে পারে, কোলেস্টেরল কমাতে পারে।  আপনি যদি হৃদরোগ এবং ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে চান তবে অবশ্যই এই জিনিসটি খান।

রসুন রক্তচাপ কমাতে পারে।  এটি শিরাগুলিতে প্লেক কমাতে পারে।  এমনকি রক্তনালীর বাধা প্রতিরোধ করতে পারে।

কমলালেবুতে রয়েছে ফাইবার, পুষ্টি এবং ভিটামিন সি।  এছাড়াও এতে রয়েছে উচ্চ পরিমাণে পটাশিয়াম।  এটি সোডিয়াম ফ্লাশ করতে, রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।