এই ব্যায়াম চঞ্চল মনকে শান্ত রাখে
যোগব্যায়াম অনেক ধরনের আছে। তার মধ্যে একটি হল দণ্ডাসন যোগ। নিয়মিত দণ্ডাসন যোগাসন করলে শরীরের অনেক সমস্যা যেমন হজম, মস্তিষ্ক, কাঁধের সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করা যায়। দণ্ডাসন যোগের উপকারিতা এবং এটি করার পদ্ধতিগুলি সম্পর্কে সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক
মেরুদণ্ড নমনীয় রাখে :
মেরুদণ্ডে কোনও ধরনের সমস্যা থাকলে দণ্ডাসন যোগ আপনার জন্য উপকারী হতে পারে। মেরুদণ্ডে কোনো ধরনের সমস্যা হলে হাঁটতে, দাঁড়াতে ও বসতে অসুবিধা হয়।
দণ্ডাসন যোগ আপনার জন্য উপকারী। এই যোগব্যায়াম নিয়মিত অভ্যাস করলে মেরুদণ্ড শক্ত ও নমনীয় হয়।
সায়াটিকার ব্যথা উপশম
দণ্ডাসন যোগাসনের মাধ্যমেও সায়াটিকার ব্যথা উপশম করা যায়। এই যোগব্যায়াম শরীরের নীচের অংশ যেমন পা, উরু এবং গোড়ালিতে ব্যথা উপশম করতে উপকারী হতে পারে।
এই যোগব্যায়ামের সাহায্যে, নিতম্ব এবং উরুর পেশীগুলি প্রসারিত হয়, যা তাদের শক্তিশালী করতে পারে। সায়াটিকার ব্যথা উপশমে দণ্ডাসন কার্যকর হতে পারে।
পিঠের পেশী শক্তিশালী :
দণ্ডাসন যোগব্যায়াম করে, আপনার পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা যেতে পারে। আসলে দীর্ঘক্ষণ চেয়ারে বসে থাকলে পিঠের পেশীতে অনেক ব্যথা হয়, যার কারণে অনেক সমস্যা হতে পারে। এই সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে নিয়মিত দণ্ডাসন করতে হবে। এটি আপনার কোমরের পেশী শক্তিশালী করতে পারে।
মন শান্ত রাখে :
যোগাসন করলে মন শান্ত হয়। দণ্ডাসনের সাহায্যেও আপনি আপনার মনকে শান্ত রাখতে পারেন। এই যোগব্যায়াম নিয়মিত অনুশীলন করলে শরীরে স্ট্রেস হরমোন কমে যায়, যা আপনার মনকে শান্ত করে এবং আপনাকে ফোকাস করতে সাহায্য করে।
কাঁধ প্রসারিত করে :
ডেস্ক কর্মীরা প্রায়ই কাঁধের ব্যথায় ভোগেন। দণ্ডাসন মুদ্রা আপনার জন্য উপকারী হতে পারে। এই যোগব্যায়ামের নিয়মিত অনুশীলন কাঁধে প্রসারিত করে, যা কাঁধের ব্যথা কমাতে পারে।
হজম শক্তিকে শক্তিশালী করে:
দণ্ডাসন যোগ হজম শক্তিকে শক্তিশালী রাখতেও উপকারী হতে পারে। যার কারণে আপনি পেট সংক্রান্ত সমস্যা যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য, পেটে খিঁচুনি, ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। আপনি যদি হজমের সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে নিয়মিত দণ্ডাসন যোগ করুন। এটা আপনার জন্য খুবই উপকারী।
দণ্ডাসন কীভাবে করবেন?
দণ্ডাসন যোগ অনুশীলন করতে, প্রথমে যোগ মাদুরে বসুন।
এবার আপনার দুই পা সামনের দিকে ছড়িয়ে দিন এবং তারপরে একসাথে আটকে দিন।
এর পরে, আপনার উভয় পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার শরীরের দিকে টানুন।
এই সময়, আপনার উরু এবং গোড়ালি মেঝেতে চেপে রাখুন।
এর পরে, উভয় হাত সোজা এবং তালু মেঝেতে রাখুন।
এ সময় ঘাড় ও মেরুদণ্ড সোজা রাখুন।
আপনার বুক উত্তোলন রাখুন এবং কলারবোনটি প্রসারিত করুন।
এই সময়, কাঁধটি সামান্য টেনে নিন এবং সামনের দিকে তাকিয়ে একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন।
প্রায় ২০ সেকেন্ড থেকে এক মিনিট এই ভঙ্গিতে থাকুন।
দন্ডাসন যোগ মুদ্রা নিয়মিত করলে আপনার শরীর সুস্থ থাকবে। এতে আপনি অনেক উপকৃত হতে পারেন। তবে মনে রাখবেন যে যদি কোনও বিশেষ ধরনের সমস্যা থাকে তবে শুধুমাত্র ডাক্তারের পরামর্শে এই যোগব্যায়াম করুন।
No comments: