জেনে নিন কী করলে মিলবে ভালোফল মনের চাপ ও উদ্বেগ দূর করতে
মহামারীর পরে বেশিরভাগ মানুষই মানসিক চাপ, উদ্বেগ, অস্থিরতা অনুভব করছেন। পল ম্যাককেনা এমন তিনটি পদক্ষেপের কথা বলেছেন যা মন ও মস্তিষ্ককে নতুন শক্তিতে ভরিয়ে দেবে এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেবে।
পল ম্যাককেনা একজন যুক্তরাজ্যের আচরণগত বিজ্ঞানী, টেলিভিশন এবং রেডিও সম্প্রচারকারী। তিনি বেশ কিছু স্ব-সহায়ক বই লিখেছেন।
আমাদের মস্তিষ্কের একটি অংশ, যাকে বলা হয় অ্যামিগডালা, প্রায় দুই বছর ধরে কঠিন পরিস্থিতির কারণে ক্রমাগত উত্তেজিত বোধ করছে।
আসলে এই অংশে আমরা বিপদ এবং ভয়ের অনুভূতি প্রক্রিয়া করি। ভয় ও উদ্বেগের পরিস্থিতি হল কোভিড থেকে নিজের এবং প্রিয়জনদের সুরক্ষা জীবনের পটভূমিতে পরিণত হয়েছে।
যত্ন করা ভাল, কিন্তু এই ভয়ে, জীবন খুব বিরক্তিকর হয়ে উঠেছে। পল ম্যাককেনা বলেন, এই কঠিন সময়ে অ্যামিগডালা এমন একটি বোতামে পরিণত হয়েছে, যা বন্ধ হচ্ছে না, তাই জীবনে অস্থিরতা ও দুশ্চিন্তাও বাড়ছে।
তবে আমি কারো জীবন থেকে স্ট্রেস দূর করার দাবি করি না। তবে আমি এমন কিছু কৌশল শেয়ার করছি, যা আপনার মানসিক ভারসাম্য ঠিক করবে এবং নেতিবাচক অনুভূতি কমিয়ে দেবে।
আমরা যেভাবে চিন্তা করি তা পরিবর্তন করুন: আমরা কী ভাবছি তা গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে আমরা যেভাবে ভাবছি তা গুরুত্বপূর্ণ।
প্রথমত, নিজেকে একটি আরামদায়ক অবস্থানে নিজেকে অনুভব করুন এবং সেই দিনগুলি মনে করুন যখন আপনি ভাল বোধ করতেন।
পুরানো স্মৃতি মনে করুন যেন আপনি আবার তাদের কাছে পৌঁছেছেন। আপনি যা দেখেছেন তা সত্যিই দেখুন এবং আপনি যা শুনছেন তা সত্যিই শুনুন এবং অনুভব করুন।
নেতিবাচকতা থেকে দূরে সরে যেতে পারে ইতিবাচকতার দিকে। আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন তখন পৃথিবী কেমন দেখায় এবং আপনি যখন খুশি হন তখন পৃথিবী কেমন দেখায় তা অনুভব করুন।
দুটির মধ্যে পার্থক্য করুন এবং নিজেকে ইতিবাচক করার চেষ্টা করুন। আবেগকে দখল করতে দেবেন না আমাদের সমস্ত আবেগ আমাদের মানসিক বুদ্ধিমত্তার অংশ।
তাদের উদ্দেশ্য হল আমাদের জানানো যে আমাদের কিছুতে মনোযোগ দিতে হবে। কিছু অনুভূতি এমনকি অস্বস্তিকর হতে পারে। আমরা যখন কোনো কিছু নিয়ে খুশি হই, তখন আমাদের ভালো লাগে।
একইভাবে অন্য কিছু আবেগ আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে। ভয়ের অনুভূতি নির্দেশ করে যে কিছু ভুল হতে পারে, তাই প্রস্তুত থাকুন। রাগ আমাদেরকে পরিস্থিতি থেকে দূরে থাকার ইঙ্গিত দেয়।
কাঙ্খিত ফলাফল না পেলে হতাশা দেখা দেয়। সমস্ত আবেগ সময়ে সময়ে অনুভূত হয়, কিন্তু এই অনুভূতিগুলি আপনাকে অভিভূত হতে দেবেন না।
যখন রাগ, ভয়, হতাশার মতো নেতিবাচক আবেগ আসে, তখন তাদের বিপরীত আবেগ যেমন শান্তি, ভালবাসা, স্বাচ্ছন্দ্য কল্পনা করুন। মনকে শান্ত রাখার চেষ্টা করুন।
মনের সাথে করুন বন্ধুত্ব: আপনার ভেতরের কণ্ঠস্বর খুঁজুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন 'আমার অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর কী?' এটি অনুভব করুন এবং দেখুন এটি আত্মবিশ্বাসে পূর্ণ। এটা শুনতে সহজ এবং পরিষ্কার? এটা কি দুর্বল নাকি শক্তিশালী?
এর পরে বারবার নিজেকে বলুন 'সবকিছু ঠিকঠাক আছে, ভালো আছে, এরপর আপনি অনেক ভালো বোধ করবেন। আপনার জীবনে ইতিবাচক বাক্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন।
No comments: