মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে এই যোগাসন গুলি নিয়মিত করুন

মানুষের মেরুদণ্ডের গঠন খুব জটিল,  হাড়, মাংস, টেন্ডন, লিগামেন্টস এবং স্নায়ুর সাথে একত্রে আবদ্ধ থাকে। মেরুদণ্ড শরীরের গঠন এবং শক্তি সরবরাহ করে। আমাদের সোজা হয়ে দাঁড়ানোর শক্তি দেয়। এটি নমনীয়, যা আমাদের অনেক পদে চলতে সক্ষম করে। মেরুদণ্ডের সমস্ত ওজন তুলতে গিয়ে আমাদের চলতে সক্ষম করে তোলে। এটি নার্ভ এবং শিরাগুলির শিকড়গুলিও সুরক্ষিত করে। বয়সের সাথে সাথে মেরুদণ্ডের সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে। আপনি যদি মেরুদণ্ডের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আমাদের প্রতিদিনের রুটিনে এটির যত্ন নেওয়া উচিৎ। আসুন দেখে নেওয়া যাক কিছু যোগ অনুশীলন যা আমাদের মেরুদণ্ডকে রক্ষা করবে না মেরুদণ্ডের কার্যকারিতাও উন্নত করবে।

শালভাসন: এই ভঙ্গিটি মূল এবং পিছনের পেশী শক্তিশালী করে। এই আসনটি খুব সহজ, যে কেউ এটি করতে পারেন। আপনার পেটের ওপর ভর করে শুয়ে থাকুন, আপনার চিবুকটি মাদুরের উপরে রাখুন এবং পাটি আপনার উরুর নীচে রাখুন। পামটি উপরে উঠান, শ্বাস নেওয়ার সময় পা উপরে উঠান, যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে আপনার পিঠে চাপ হচ্ছে আপনি ১০ বার শ্বাস ফেলা পর্যন্ত ধীরে ধীরে নীচে নেমে আসা পর্যন্ত একই ভঙ্গিতে থাকুন। আপনার যদি হার্নিয়া, আলসার বা হার্টের সারিবদ্ধতা থাকে তবে এই আসনটি করবেন না।

ঊর্ধ্বমুখী মুখ স্ব-সম্মান: কুকুরের ভঙ্গিতে ঊর্ধ্বমুখী তাকানো, এটি পিছনে বাঁকানো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যোগ ভঙ্গি। এই আসনটি প্রতিদিন করুন। এটি আপনার বুককে প্রসারিত করে, ফুসফুস খুলে দেয় এবং মেরুদণ্ড, কাঁধ এবং বাহুগুলির পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। আপনার পেটে শুয়ে থাকুন এবং আপনার হাতের তালিকাগুলি রিব্যাকেজ দিয়ে লাগান। আপনার কাঁধটি আপনার কব্জির ঠিক উপরে হওয়া উচিৎ। আপনার ধড় উপরে উঠান যাতে আপনার খেজুর এবং পা কেবল মাটিতে স্পর্শ করে। আপনার পা সংযোগ করুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেড শক্ত করুন। আপনার ঘাড় আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সংযুক্ত করা উচিৎ। সামনে তাকান এবং দশ শ্বাসের জন্য এই অবস্থায় থাকুন। নিঃশ্বাস ছেড়ে ধীরে ধীরে মাটিতে আসুন।

ধনুরাসন: এই আসনটি করার মাধ্যমে আপনার বুক খুলে যায় এবং ধড় প্রসারিত করতে সহায়তা করে। এটি পিছনের পেশী শক্তিশালী করে, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে এবং পিঠে ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। আপনার পেটে শুয়ে থাকুন এবং হাত দিয়ে পায়ের গোড়ালিটি ধরুন। শ্বাস নেওয়ার সময় উরুটি উত্থাপন করুন। একই সাথে মাথা, বুক এবং পেট বাড়াতে এবং উপরের দিকে তাকান। তলপেটে শরীর স্থিতিশীল করুন। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস ফেলা এবং এই অবস্থানে রয়েছেন। আপনার পাগুলি প্রসারিত করুন যাতে বাহুটি সোজা থাকে। শ্বাস ছাড়ুন, দেহকে মাদুরের কাছে আনুন, আপনার গোড়ালি আস্তে আস্তে ছেড়ে দিন, নিজেকে মাটিতে ফিরিয়ে আনুন। হার্নিয়া, আলসার এবং হার্টের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের এই আসনটি করা এড়ানো উচিৎ।

চক্রসন: এই পূর্ণ চাকা পোজটি অনুশীলন করা  বুকটি খুলতে, হিপ ফ্লেক্সার এবং কোরকে প্রসারিত করতে এবং মেরুদণ্ডকে নমনীয় করে তুলতে সহায়তা করে। এটি পা, বাহু, শ্রোণী এবং কাঁধ ব্যবহার করে একটি আবদ্ধ ভঙ্গি। এর প্রভাব মেরুদণ্ড এবং ধড়ের মধ্যে রয়েছে।

আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন এবং আপনার হাঁটুর বাঁক অবধি এই পর্যন্ত আপনার পা মাটিতে সমতল না হয়ে আপনার বসার হাড়ের সমান্তরাল হয়। আপনার কাঁধের ঠিক উপরে কাঁধের উপরে আপনার হাতের আঙ্গুলগুলি মাটিতে রাখুন। আপনার হাতটি নীচে রাখার সময় আপনার ধড় মাটি থেকে উঠান এবং আপনার মুকুটটি হালকাভাবে মাটিতে রাখুন। আপনার পায়ে ধাক্কা দিন এবং আপনার হাতের তালুতে আরও ওজন আনুন। এটি আপনার নিম্ন পিছনে সুরক্ষিত করতে সহায়তা করবে। নিশ্চিত করুন যে আপনার মাথাটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রয়েছে যাতে আপনার ঘাড়ে কোনও চাপ না থাকে। আপনি নিঃশ্বাস না নিয়ে ১০ বারের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আলতো করে আপনার পিছন এবং বাহুটি নীচে নামিয়ে আনুন।