নিয়মিত হাঁটার অনুশীলন নিয়ন্ত্রণে রাখে দেহের নানান সমস্যা

আপনি যদি কোনও ব্যায়াম করতে সক্ষম না হন তবে আপনার হাঁটা উচিৎ। হাঁটা মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর একটি অভিযোজিত প্রভাব ফেলে। বিশেষজ্ঞদের মতে, হাঁটা স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগে প্রচুর স্বস্তি দেয়।আপনি যদি এই সমস্যা গুলি নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তবে আপনি হাঁটার অনুশীলন করতে পারেন। তবে এর জন্য কখন এবং কতক্ষণ হাঁটতে হবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। আসুন জেনে নেওয়া যাক-

কখন হাঁটা ভালো : 

এর একমাত্র উত্তর হ'ল আপনি যখনই চান হাঁটতে পারবেন। এর জন্য কোনও নিয়মিত ও নির্ধারিত সময় নেই। যখন সময় পাওয়া যায়, আপনার একা চলতে হবে। বলা হয় যে রোগ থেকে দূরে থাকতে প্রত্যেক ব্যক্তির প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা উচিৎ।

কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন : 

বিশেষজ্ঞদের মতে, বাড়তি ওজন থেকে মুক্তি পেতে একজন ব্যক্তিরও ক্যালোরি লাভের অনুপাতে ক্যালোরি পোড়াতে হবে। ব্যায়াম এর জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। কিছু লোক সময় না থাকার কারণে অনুশীলন করতে পারছেন না। এমন পরিস্থিতিতে মানুষের হাঁটাচলা অবলম্বন করা উচিৎ। হাঁটাচলা করে ক্যালোরি বার্ন হয়। এটি বর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

একটি গবেষণা অনুসারে, খাবার খাওয়ার ১০ মিনিট হাঁটলে টাইপ ২ ডায়াবেটিসে প্রচুর স্বস্তি পাওয়া যায়। এটাও বলা হয় যে প্রতিদিনের খাবারের ১০ মিনিট পরে হাঁটতে প্রতিদিন যে কোনও সময় ৩০ মিনিট হাঁটার চেয়ে ভাল এবং উপকারী।

হাঁটা কত দীর্ঘ হওয়া উচিৎ

দ্য আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের গবেষণা অনুসারে, একজন ব্যক্তির সপ্তাহে দেড় মিনিট বায়বীয় অনুশীলন করা উচিৎ। এই গবেষণা অনুসারে, কোনও ব্যক্তিকে প্রতিদিন খাওয়ার পরে ২১ মিনিটের জন্য হাঁটা উচিৎ। এটি হার্ট এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে। একই সাথে, ওজন বাড়ানো শিথিল করতে সহায়তা করে।