এই ব্যায়ামে করেই কমিয়ে নিন আপনার কাঁধ ও বাহুর মেদ

এই ব্যায়ামে করেই কমিয়ে নিন আপনার কাঁধ ও বাহুর মেদ

জয়দেব দাস, ৫ জুন : সামনে এবং পিছনে হাততালি দিন: বাহুর মেদ কমানোর জন্য এই ব্যায়ামটি অত্যন্ত উপযোগী। প্রথমে সোজা হয়ে বসে এক বার সামনে এবং পরের বার পিছনের দিকে দু'হাতে তালি দিতে হবে। এক বার সামনে ও এক বার পিছনে তালি দিলে সচল থাকে কাঁধ ও ও বাহুর সংযোগকরি অস্থি সন্ধিও। যাঁরা প্রথম এই ব্যায়ামগুলি করার চেষ্টা করবেন, তাঁদের এক একটি ব্যায়াম তিরিশ বারের বেশি করা দরকার নেই। সপ্তাহ খানেক পর থেকে অল্প অল্প করে বাড়াতে পারেন ব্যায়ামের সময় ও সংখ্যা।

আর্ম পালস: এই ব্যায়ামটি কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং বাইসেপ পেশি সংলগ্ন অতিরিক্ত মেদ ঝরিয়ে ফেলতে বেশ কার্যকর। উইকেট নেওয়ার পর শোয়েব আখতারের উল্লাসের কথা মনে আছে? এই ব্যায়ামটিও অনেকটা সে রকম। তবে এ ক্ষেত্রে দৌড়ের প্রয়োজন নেই। এক জায়গায় স্থির হয়ে দুই বহু দুই দিকে সোজা করে তুলুন, তার পর পাখির ডানার মতো নাড়াতে থাকুন।

সিটিং জ্যাক: এই ব্যায়ামটি জাম্পিং জ্যাকের অনুরূপ, শুধু পার্থক্য হল, এটি করার সময় বসে থাকতে হবে। পিঠ সোজা রেখে দুই হাত সূর্য নমস্কারের ভঙ্গিতে মাথার উপরে তুলে অঙ্গুলি স্পর্শ করুন এবং আবার নামিয়ে আনুন।

 আর্ম পালস: এই ব্যায়ামটি কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং বাইসেপ পেশি সংলগ্ন অতিরিক্ত মেদ ঝরিয়ে ফেলতে বেশ কার্যকর। উইকেট নেওয়ার পর শোয়েব আখতারের উল্লাসের কথা মনে আছে? এই ব্যায়ামটিও অনেকটা সে রকম। তবে এ ক্ষেত্রে দৌড়ের প্রয়োজন নেই। এক জায়গায় স্থির হয়ে দুই বহু দুই দিকে সোজা করে তুলুন, তার পর পাখির ডানার মতো নাড়াতে থাকুন।

সিটিং জ্যাক: এই ব্যায়ামটি জাম্পিং জ্যাকের অনুরূপ, শুধু পার্থক্য হল, এটি করার সময় বসে থাকতে হবে। পিঠ সোজা রেখে দুই হাত সূর্য নমস্কারের ভঙ্গিতে মাথার উপরে তুলে অঙ্গুলি স্পর্শ করুন এবং আবার নামিয়ে আনুন।