এক সপ্তাহের মধ্যে এই পদ্ধতিগুলির সাহায্য নিন এবং ওজন কমান

এক সপ্তাহের মধ্যে এই পদ্ধতিগুলির সাহায্য নিন এবং ওজন কমান 

জয়দেব দাস, ২৩ এপ্রিল:আপনিও যদি আপনার পেটে জমে থাকা চর্বি নিয়ে চিন্তিত থাকেন, তাহলে আজ আমরা আপনাকে এমন কিছু পদ্ধতির কথা বলব যা অবলম্বন করে আপনি এক সপ্তাহে অনেক ওজন কমাতে পারবেন। তো চলুন জেনে নেওয়া যাক সেই রেসিপিগুলো:-

 সকালে ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে এক গ্লাস হালকা গরম জলে ১টি লেবুর রস ও ১ চা চামচ মধু মিশিয়ে পান করা শুরু করুন।

 খাবারে লবণের পরিমাণ কমাতে হবে। জাঙ্ক ফুড খাওয়া বন্ধ করুন। মাঝে মাঝে জাঙ্ক ফুড খাওয়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন।

 নির্দিষ্ট সময়ে খাবার খান, এ ছাড়া ঘুমানোর দুই ঘণ্টা আগে খাবার খান।

 খাবারে উপস্থিত কৃত্রিম বা যুক্ত চিনি গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন। এ ছাড়া অতিরিক্ত তৈলাক্ত, মশলাদার খাবার খাবেন না।

 খাবারে সর্বাধিক পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ করুন।

 আপনার খাদ্যতালিকায় ফলমূল ও সবুজ শাকসবজির পরিমাণ বাড়ান।

 সাধারণ রুটির পরিবর্তে ওটসের তৈরি রুটি বা মাল্টি গ্রেইন রুটি ব্যবহার করুন।

 ফুল ক্রিম দুধের পণ্য ছাড়া টোনড মিল্ক এবং টোনড মিল্ক থেকে তৈরি দই, পনির এবং অন্যান্য উপাদান ব্যবহার করুন।

 প্রতিদিন ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট হাঁটুন। দিনে ২ থেকে ৩ বার হাঁটতে যান। মর্নিং ওয়াক ছাড়াও লাঞ্চ ও ডিনারের পর হাঁটুন। দুপুরের খাবারের পর হাঁটলে আপনি ক্লান্ত হবেন না।

 আপনি যদি রাত ৮.৩০ টায় ডিনার করেন তবে চাপাতি এবং ভাতের পরিবর্তে মসুর ডাল এবং শাকসবজিকে প্রাধান্য দিন। রাতে হালকা খাবার খান।

 সারাদিনে ১২ থেকে ১৫ গ্লাস জল পান করুন, সম্ভব হলে আরও হালকা গরম জল পান করুন।

 যখনই আপনি খাবার খান, ১৫-২০ মিনিট সময় নিন এবং আরামে চিবিয়ে খেয়ে নিন।

 ঋতু অনুযায়ী ফল ও সবজি খান।

 আপনার কাজ যদি হয় বসে থাকা, তাহলে প্রতি এক ঘণ্টা পর পর ৫ মিনিট হাঁটুন।