বয়সের সাথে সাথে ঘুমের পরিমাণ ও পরিবর্তন করা প্রয়োজন

একজন মানুষের উচিত তার বয়স অনুযায়ী পরিপূর্ণ ঘুম। রাতে ঘুমাতে না পারলে অবহেলা করা উচিত নয়। ভবিষ্যতে এই রোগ বড় আকার ধারণ করতে পারে। তাই সময়মতো সতর্ক হওয়া উচিত। আজ আমরা আপনাদের বলবো মানুষের বয়স অনুযায়ী কতটা ঘুমানো উচিত।

আপনি যদি ভালো ঘুম পেতে চান এবং মানসিক চাপমুক্ত থাকতে চান, তাহলে সবার আগে আপনাকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। যদি ঘুমের অভাব আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য বিরক্ত করে, তবে আপনি ব্যায়ামের মাধ্যমে তা সংশোধন করতে পারেন। সর্বোপরি, আপনাকে ভাল ঘুমের জন্য আপনার শরীরের ঘড়ি সেট করতে হবে এবং এর পাশাপাশি, আপনাকে ঘুমানোর এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় নির্ধারণ করতে হবে। মনে রাখবেন, আপনি যদি ভালো ঘুম পেতে চান তাহলে আপনার কাছে মোবাইল রাখবেন না।

বয়স অনুযায়ী ঘুমের সময়:

> ৩ মাস পর্যন্ত বাচ্চাদের ১৪ থেকে ১৭ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

> ৪ থেকে ১১ মাস বয়সী শিশুদের দিনে ১২ থেকে ১৫ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

> ১ থেকে ২ বছরের বাচ্চাদের ১১ থেকে ১৪ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

> ৩ থেকে ৫ বছর বয়সী শিশুদের ১০ থেকে ১৪ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

> ৭ থেকে ১৩ বছর বয়সী শিশুদের ৯ থেকে ১১ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

> ১৪ থেকে ১৭ বছর বয়সী শিশুদের ৮ থেকে ১০ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

তরুণদের ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

 

> ৬৫ বছরের বেশি বয়সীদের ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।