আঘাতপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্যকে যেভাবে পুনরুদ্ধার করবেন

ব্রেকআপ, চাকরি হারানো, বা আপনার পুরো পৃথিবীকে স্থবির করে দিতে পারে এমন আরও ডজন জীবনের পরিস্থিতিগুলির মধ্যে একটির সাথে মোকাবিলা করা হোক না কেন, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে জীবন আমাদের সকলের জন্য উত্থান-পতনের একটি সিরিজ।

যদিও এটি বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারে, বাস্তবতা হল যে আমাদের মধ্যে এমন একজনও নেই যে আমাদের প্রবাদ বাক্যটি একসাথে পাওয়ার প্রয়োজন অনুভব করেনি বা আমরা কোনও সময়ে "এটি হারাচ্ছিলাম"।

আপনি যদি এখন এই জায়গায় থাকেন, তাহলে গভীর শ্বাস নিতে, নিয়ন্ত্রণে নিতে এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য এটিকে আপনার চিহ্ন হিসাবে নিন।

আপনি আলাদা হয়ে যাচ্ছেন বলে মনে করার পরে কীভাবে আত্মবিশ্বাসী হবেন তা নিশ্চিত নন? আত্মমর্যাদা গড়ে তোলার এবং টুকরোগুলোকে আবার একত্রিত করার উপায় রয়েছে।

১. শুরু হিসাবে "ভাঙা" শব্দটি ব্যবহার করা বন্ধ করুন

আপনার কথা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যখন নিজের সাথে কথা বলুন। নিজেকে "ভাঙা" বা "হারিয়ে যাওয়া" বা যা কিছু নেতিবাচক, আত্ম-পরাজিত শব্দটি মনে আসে তার পরিবর্তে, আপনি একটি অসাধারন জায়গা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী তা স্বীকার করুন। আপনি কোথায় আছেন তার চেয়ে আপনি কী আছেন তা কম, এবং সত্যিকারের অগ্রগতি করার সময় এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য।

২. আপনার যা করা বন্ধ করতে হবে তার একটি তালিকা তৈরি করুন

একটি চমত্কার নতুন অভ্যাস কী ভাল যদি আপনি এখনও এটিকে অস্বীকার করে এমন একটিতে অংশগ্রহণ করেন? এক মুহুর্তের জন্য এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: প্রতিদিন সকালে জিমে আঘাত করা এবং রাতে অর্ধেক কেক খাওয়া আপনার প্রচেষ্টার জন্য খুব বেশি কিছু করতে যাচ্ছে না। আপনার জীবনের অন্য সব কিছুর জন্যও একই কথা।

আপনি যে জিনিসগুলি করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনার নিজস্ব উপায়ে দাঁড়ায় এবং সেই হাঁটু-ঝাঁকুনির অভ্যাসগুলিকে অন্য কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করার প্রতিশ্রুতি দিন। একবার আপনার একটি পরিকল্পনা হয়ে গেলে, তারপরে আপনি যা শুরু করতে চান তার উপর ফোকাস করতে পারেন।

৩. নিজেকে ঘৃণা করা বন্ধ করুন

সবকিছুকে এত কঠোরভাবে বিচার না করে আপনার জীবনে একজন পর্যবেক্ষক হওয়ার সিদ্ধান্ত নিন। আপনি যা ভুল করেছেন তার জন্য বিলাপ করার পরিবর্তে, একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি এবং দায়বদ্ধতার স্বাধীনতার জন্য কৃতজ্ঞ হন এবং পাঠগুলি আহরণে এবং আরও ভাল করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি সন্ধান করার দিকে মনোনিবেশ করা শুরু করুন।

৪. কথোপকথন পরিবর্তন করুন

একই গল্পগুলি বারবার বসতে এবং পুনরায় বর্ণনা করতে এটি প্রলুব্ধ করে, তবে আমাদের কথাগুলি আমাদের মন্ত্র হয়ে ওঠে এবং আপনি কতটা অসুখী, ভাঙা বা দুঃখী তা বলা আপনার অসহায়ত্বের অনুভূতিকে আরও শক্তিশালী করবে। আরো ইতিবাচক এবং শক্তিশালী শব্দ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, এবং আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি শুধুমাত্র ভাল বোধ করবেন না, কিন্তু বিশ্ব আপনাকে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবে।

৫. যোদ্ধাদের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে

দুর্দশা সঙ্গ পছন্দ করতে পারে, কিন্তু আপনি কি আপনার বাকি জীবন এমন লোকদের সাথে কাটাতে চান যারা শুধুমাত্র এই ধারণাটিকে শক্তিশালী করে যে আপনি ব্যক্তিগত ক্ষমতাহীন একজন শিকার?

প্রতিকূলতার প্রতি "করতে পারে" মনোভাব আছে এমন লোকেদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন এবং আপনি সম্ভবত অনুপ্রাণিত বোধ করবেন না বরং আপনার নিজের জীবনে সামঞ্জস্য করার জন্য খুব বাস্তব উপায় শিখবেন।

৬. একটি স্পনসর পান

একজন বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা থেরাপিস্টকে চেক ইন করতে বলুন এবং প্রতি সপ্তাহে আপনার লক্ষ্য পূরণের জন্য আপনাকে দায়বদ্ধ রাখতে বলুন। হতে পারে এর অর্থ হল আপনি তিনটি লক্ষ্য সেট করেছেন এবং তারপরে আপনি কীভাবে তাদের সাথে মিলিত হয়েছেন বা কী আপনাকে আটকে রেখেছে তা ভাগ করুন, অথবা সম্ভবত এটি কোনও প্রাক্তনের পরিবর্তে কোনও বন্ধুকে টেক্সট করছে৷

যাই হোক না কেন, কারো সাথে চেক ইন করা এমন মুহুর্তগুলিতে সচেতনতা আনতে সাহায্য করতে পারে যেখানে মনে হয় আপনি ডুবে যাচ্ছেন।

৭. কিছু বাস্তব গবেষণা করুন

এটি একটি ক্লিচড অভিব্যক্তি, কিন্তু জ্ঞান হল শক্তি। আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে একটি বাস্তব উপলব্ধি আপনাকে কম বিচ্ছিন্ন বোধ করতে এবং একটি পুরানো পথে যেতে ট্রিগার করার সময় আপনাকে দৃষ্টিভঙ্গি দিতে সহায়তা করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, ব্রেকআপের পিছনে বিজ্ঞান পড়া এবং এটি কীভাবে আপনার মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে তা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে কেন আপনার প্রাক্তন ভুত এত খারাপ ব্যথা করে (এভাবে আপনি এটিকে ব্যক্তিগতকৃত বা বাধ্যতামূলকভাবে পৌঁছানোর সম্ভাবনা কম করে তোলে), এবং পুনরাবৃত্তি বাধ্যতামূলক কিছুর মতো কিছু পড়তে পারে।

৮. নিজের যত্ন নিন

স্ব-যত্নের ছোট পদক্ষেপগুলি স্ব-ইমেজ তৈরি করতে এবং আত্মবিশ্বাস বাড়াতে অনেক দূর যেতে পারে। আপনার প্রিয় অ্যালবামটি শোনার সময় নিজেকে একটি বাড়িতে ফেসিয়াল দিন, প্রতিবার যখন আপনি এটি দেখেন তখন আপনার মেজাজ বাড়াতে একটি ফুলের গাছ কিনুন, বা আপনার জীবনে কিছু সুখী সামাজিকীকরণ আনতে বন্ধুদের একটি তাত্ক্ষণিক গ্রুপ ব্রাঞ্চে আমন্ত্রণ জানান।

৯. মননশীলতা অনুশীলন করুন

মুহুর্তে বেঁচে থাকা সহজ নয় যখন অতীত আপনাকে পিছিয়ে দিচ্ছে এবং ভবিষ্যত আপনাকে ভয় দেখাচ্ছে। মেডিটেশন, যোগব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং একটি নতুন আর্থ: আপনার জীবনের উদ্দেশ্যকে জাগিয়ে তোলার মতো বইগুলি একটি অতিরিক্ত সক্রিয় মস্তিষ্ককে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করতে পারে।

১০. একটি ডায়েরি রাখুন

কয়েক লাইন দিয়ে প্রতিটি দিন শুরু করুন এবং শেষ করুন এবং দেখুন কী বের হয়। একটি ভাল সুযোগ রয়েছে যে আপনি কেবল শব্দটি শান্ত করবেন না তবে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তার বাস্তব অন্তর্দৃষ্টিও পাবেন। এটি প্রতিদিন সকালে একটি উদ্দেশ্য সেট করার এবং সময়ের সাথে অগ্রগতি পরিমাপ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

১১. আপনার কৃতজ্ঞতা মৌখিকভাবে প্রকাশ করুন

প্রতিদিন সকালে কিছু সময় নিন (স্বরে) তিনটি জিনিসের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ এবং তারপরে আপনার জীবনের কাউকে জানাতে প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি প্রতিদিন তাদের সম্পর্কে কী প্রশংসা করেন। কৃতজ্ঞতা আমাদের প্রচুর এবং আনন্দিত বোধ করে, যা আমাদের যা নেই তা নিয়ে আবেশ করা আরও কঠিন করে তোলে।

১২. অন্যদের পরিবেশন করুন

হতে পারে এটি একটি প্রতিষ্ঠানে স্বেচ্ছাসেবক বা একটি নবজাতক দেখার প্রস্তাব যখন একটি frazzled নতুন মা একটি ম্যাসেজ পায়. আপনি তাদের এক কাপ কফি পেতে পারেন কিনা তা একজন সহকর্মীকে জিজ্ঞাসা করার মতো সহজ হতে পারে। আমরা যত বেশি দেই, বিশ্বের সাথে আমরা তত বেশি সমন্বয় অনুভব করি।

১৩. এমন একটি স্থান তৈরি করুন যা আপনার পছন্দের জীবনকে সমর্থন করে

আপনি কি কখনও লক্ষ্য করেছেন যে সৈকতে বালিতে হাঁটার সময় আপনি বড় ভিড়ের মধ্যে উত্তেজিত হয়ে পড়েন বা আরও উদ্বিগ্ন এবং স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন? এটি একটি অনস্বীকার্য সত্য যে আমরা আমাদের পরিবেশ দ্বারা প্রভাবিত হয়েছি, যা আমাদের মধ্যে যারা নতুন করে শুরু করতে চায় তাদের জন্য সুসংবাদ।

একটি নতুন কোট পেইন্ট, একটি নতুন আর্টওয়ার্ক, বা একটি সংস্কার করা বেডরুম বা হোম অফিস হতে পারে আপনার একটি নতুন মানসিক স্থান পেতে যা প্রয়োজন।

১৪. প্রত্যেকের প্রতি সহানুভূতিশীল হতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ

নিউ ইয়র্কের বাসিন্দা হিসাবে আমি আপনাকে বলতে পারি যে এটি একটি কঠিন (আপনি কি আমাদের ক্যাব ড্রাইভারদের সাথে দেখা করেছেন বা মিডটাউনে আমাদের পর্যটকদের সাথে ডিল করেছেন?) সহানুভূতির প্রতিশ্রুতি দিয়ে, আপনি আপনার ডিফল্ট আবেগগুলি বুঝতে পারবেন এবং আপনার শক্তির প্রকৃত মালিকানা নিতে শুরু করবেন।

আপনি এটি জানার আগে, আপনি নতুন (এবং ভয়ঙ্করভাবে ধীর) চেকআউট ক্লার্ককে আরও ক্ষমা করবেন এবং মানব উন্নয়নের প্রাকৃতিক অগ্রগতির অংশ হিসাবে আপনার নিজের হোঁচট দেখবেন।

১৫. স্বীকার করুন যে মহান হতে নিখুঁত হতে হবে না

 একটি বাস্তব শক্তি চলছে এবং আপনার লক্ষ্যের দিকে আপনার সমস্ত আন্দোলন উদযাপন করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি মুহুর্তে আপনি নিজের জন্য আরও ভাল চয়ন করেন একটি সাফল্য, এবং আপনি যেখানে থাকতে চান সেখানে নাও থাকতে পারেন, এর অর্থ এই নয় যে আপনি কতদূর এসেছেন তা উপেক্ষা করতে হবে।