যে অভ্যাসগুলি রাতে ঘুমের পক্ষে সহায়ক

যখন ঘুম আসে, "আপনার শরীরের কথা শুনুন" মানসিকতার সদস্যতা নিই। আমি একজন ফ্রিল্যান্স লেখক, মানে আমি যখনই চাই তখনই ঘুমাতে যেতে পারি এবং নিজে থেকে জেগে উঠতে পারি বা যখনই আমার জরুরি অ্যালার্ম অবশেষে আমাকে জাগিয়ে তোলে (ধরে নিচ্ছি যে আমি একটি সেট করার কথা মনে রেখেছি)। সামান্য ধারাবাহিকতা আছে, এবং আমি পাঁচবার স্নুজ বোতামে আঘাত করতে সামান্য লজ্জা বোধ করি। আমি আমার প্রক্রিয়া নিয়ে কখনোই প্রশ্ন করিনি—যদিও আমি নিয়মিত ঘুমের আগে টস-এন্ড-টার্নের শিকার হই এবং ঘুম থেকে উঠে অলস বোধ করি।

বোর্ড-প্রত্যয়িত আচরণগত ঘুমের ওষুধ বিশেষজ্ঞ এবং নতুন বই হ্যালো স্লিপের লেখক জেড উ, পিএইচডি-র সাথে কথা বলার পর, আমি আমার ঘুমের অভ্যাসকে আরও একটু রুটিন করতে অনুপ্রাণিত হয়েছি। নিয়মিত ঘুম-জাগানোর সময়সূচী, ডক্টর উ স্বয়ং বলেছেন, এটি অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ যখন এটি শুধুমাত্র রাতে ভালোভাবে ঘুমানোর ক্ষেত্রেই আসে না, কিন্তু শরীরের বিভিন্ন ক্রিয়া- যেমন হজম, হরমোন নিয়ন্ত্রণ এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা হয়।

একটি খাঁজে প্রবেশ করার এবং এটির জন্য আরও ভাল ঘুমানোর একটি সহজ উপায়: প্রতিদিন সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। "আপনি প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে চান কারণ শরীরটি যখন একটি ছন্দে ধারাবাহিকভাবে চলে তখন সবচেয়ে ভাল কাজ করে," ডঃ উ বলেছেন৷ এতগুলি স্বাস্থ্য এবং সুখের কারণগুলির জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ধারণা কেন (আপনাকে আসলেই করতে হবে তা নির্বিশেষে)—এছাড়া আপনার যদি এটি নিয়ে চিন্তা করে ঘুম আসে তবে কীভাবে এটি ঘটতে হবে তা এখানে রয়েছে।

প্রতি সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা আপনাকে রাতে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে-এবং সকালে বিছানা থেকে উঠা সহজ করে তোলে।

আপনার বডি ক্লক বা সার্কেডিয়ান রিদম হল সেই সিস্টেম যা আপনার ঘুম থেকে ওঠার চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। এটি আপনার পরিবেশের সূত্রের উপর অনেক বেশি নির্ভরশীল, ডাঃ উ বলেন, এই কারণেই আলো আপনাকে সজাগ এবং জাগ্রত বোধ করে এবং কেন আপনি সন্ধ্যার দিকে ঘুমিয়ে পড়তে শুরু করেন। আপনি যখন ঘুম থেকে উঠেন তখন আপনি যে আলো দেখেন তা মূলত আপনার শরীরকে বলে যে সকাল হয়ে গেছে, মানে বিছানা থেকে উঠে আপনার দিন শুরু করার সময়।

প্রতিদিন সকালে ঘড়ির কাঁটার মতো আপনার চোখ খোলার মাধ্যমে, আপনি মূলত আপনার শরীরকে আরও ভালো ঘুমের জন্য প্রোগ্রামিং করছেন। "সকালের একই সময়ে ধারাবাহিকভাবে সেই হালকা সংকেত থাকা আপনার ২৪-ঘন্টা ঘড়িকে নোঙর করতে সত্যিই অনেক দূর এগিয়ে যাবে," ডাঃ উ বলেছেন৷ সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে জানতে পারবে কখন মেলাটোনিন নিঃসরণ করতে হবে—একটি হরমোন যা ঘুমের কারণ হয়—রাতে এবং কখন সকালে এটি তৈরি করা বন্ধ করতে হবে, তিনি ব্যাখ্যা করেন, যা রাতে ঘুমানো এবং জেগে ওঠা উভয়কেই সহজ করে তুলতে পারে। সকালে যান।

অসামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুম থেকে ওঠার সময় সত্যিই আপনার শরীরের ঘড়ির সাথে তালগোল পাকিয়ে ফেলতে পারে।

আপনি যদি প্রতিদিন বিভিন্ন সময়ে জেগে ওঠেন-অথবা আপনি যদি সপ্তাহে একটি সুন্দর সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী রাখেন তবে প্রতি সপ্তাহান্তে ঘুমান-আপনার মস্তিষ্ক বিভ্রান্ত হবে এবং অদ্ভুত সময়ে মেলাটোনিন নিঃসরণ করতে শুরু করবে। এটি একধরনের ক্রমাগত বিভিন্ন সময় অঞ্চলে ভ্রমণ করা এবং জেট-ল্যাগড হওয়ার মতো, ডঃ উ ব্যাখ্যা করেন। যদি আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময়গুলি সব জায়গায় থাকে, তাহলে সম্ভবত একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া আরও কঠিন হবে, সে বলে, এবং আপনার পরের দিন মনোনিবেশ করতে সমস্যা হতে পারে।