জেনে নিন, শরীরে কতটা আয়রন গ্রহণ করা উচিৎ

Hemochromatosis লক্ষণ যুক্ত মানুষের জন্য লোহা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এর ঘাটতির কারণে অনেক সমস্যা হতে পারে, কিন্তু আপনি কি জানেন যে অতিরিক্ত পরিমাণে আয়রন শরীরে বিভিন্ন ধরনের ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যখন খুব বেশি আয়রন সঞ্চয় করেন, তখন এটি আপনার অঙ্গগুলির ক্ষতি করতে শুরু করে।একই সঙ্গে অনেক সময় রক্ত ​​নেওয়ার কারণে থ্যালাসেমিয়া রোগীদের অন্যান্য সমস্যাও হতে পারে।ভারতে এধরনের অনেক ঘটনা ঘটেছে, যেখানে প্রচুর পরিমাণে আয়রন যুক্ত রয়েছে।

অন্ত্র-মস্তিষ্কের সংযোগে খারাপ প্রভাব

আমরা অনেকেই নিশ্চয়ই অন্ত্র-মস্তিষ্কের সংযোগ বা অন্ত্রের স্নায়ুতন্ত্রের কথা শুনেছি। এটি এমন একটি সিস্টেম যেখানে অন্ত্র এবং মস্তিষ্ক একে অপরের সাথে সামনে এবং পিছনে পাওয়া যায়। যখন আমাদের অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের কারণে সমস্যা হয় তখন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে।

রক্ত দান করুন: 

যে মহিলারা এখনও ঋতুস্রাব করছেন।তাদের বছরে একবার বা দুবার রক্ত ​​দান করা উচিত। মেনোপজের পরে, মহিলারা বছরে তিন থেকে চার বার এটি করতে পারেন।

শক্তিশালী খাবার এড়িয়ে চলুন: 

কেক, রুটি এবং ময়দা খাওয়া কমানোর চেষ্টা করুন। বেশি খনিজ গ্রহণ করলে প্রোটিনের ভারসাম্য বজায় থাকে। আপনি আয়রন এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি খেতে পারেন।

কত আয়রন খাওয়া উচিত?

আয়রনের চাহিদা সব ব্যক্তির শরীর অনুযায়ী আলাদা। আয়রন গ্রহণ নির্ধারণের জন্য বয়স এবং কার্যকলাপের পরিমাণ পরিমাপ করা হয়। একই সময়ে, ঋতুমতী মহিলাদের 20 থেকে 25 গ্রাম আয়রন প্রয়োজন। গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের অন্যান্য মহিলাদের তুলনায় প্রতিদিন 5 মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন।

প্র ভ