Politics

[Politics][bleft]

West Bengal

[West Bengal][grids]

World

[World][bsummary]

National

[National][twocolumns]

হাঁটা কী ওজন কমাতে সাহায্য করে ?


আপনার যদি মনে হয় আপনি ব্যায়াম করছেন না, তাহলে অন্তত মর্নিং ওয়াক করা শুরু করুন।বিশেষ করে খাবার খাওয়ার পর হাঁটতে হবে। জার্নাল অফ এক্সারসাইজ নিউট্রিশন অ্যান্ড বায়োকেমিস্ট্রির একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটা চর্বি পোড়াতে এবং স্থূল মহিলাদের কোমরের পরিধি কমাতে সাহায্য করে।গবেষণায় অংশ নেওয়া মহিলারা 12 সপ্তাহ ধরে সপ্তাহে তিন দিন 50-70 মিনিট হাঁটেন।


গবেষকরা দেখেছেন যে অংশগ্রহণকারীরা গড়ে 1.5% শরীরের চর্বি হারান। এটি একটি জনপ্রিয় কৌশল, আপনি পার্কে অনেক লোককে এটি করতেও দেখেছেন।এতে, আপনি প্রায় 10 মিনিটের জন্য স্বাভাবিক গতিতে হাঁটা শুরু করেন, তারপর আপনি দ্রুত দৌড়াতে শুরু করেন। আপনি যদি হাঁটাহাঁটি করে ওজন কমাতে চান তাহলে আপনাকে অবশ্যই কিছু প্রাথমিক টিপস জেনে নিতে হবে।


হাঁটার সময় এই ব্যায়াম করুন


কখনও কখনও, কেবল একটি সাধারণ হাঁটা বিরক্তিকর হতে পারে। জিনিসগুলিকে আরও আকর্ষণীয় করতে এবং আরও চর্বি পোড়াতে, হাঁটার সময় শরীরের ওজনের কিছু ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি একটি সেশন করতে পারেন বা আপনার হাঁটার রুটিনের মধ্যে 2-3 মিনিট বিরতি নিতে পারেন। কিছু ব্যায়াম আপনি করতে পারেন যেমন লাঞ্জ, স্কোয়াট, পুশআপস, কিক-ব্যাক ইত্যাদি। এগুলি আপনার হৃদস্পন্দনকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে বাড়িয়ে তুলবে এবং সেই পেশীগুলিকে কাজ করতে সাহায্য করবে যা আপনি হাঁটার সময় ব্যবহার করেন না।


সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার হাঁটুন


আপনার বাড়ির চারপাশে যদি পাহাড় থাকে তবে পাহাড়ে যান। আপনি জিমে যান, ট্রেডমিলে হাঁটুন।ঘরে বসেও সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারেন। প্রতিদিন ১ ঘণ্টা হাঁটতে হবে। এটি আপনার  পেশীর জন্য কাজ করবে। এটি আপনাকে প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার পা টোন করতে সহায়তা করবে।হাঁটা আরো চ্যালেঞ্জিং করতে পাহাড়ে আরোহণ করুন। উপরে উঠলে আপনার গ্লুটস এবং পেশীগুলি আরও সক্রিয় হবে।সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার এভাবে হাঁটার অভ্যাস করুন।


নিয়মিত কাজও সাহায্য করবে


আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন একটি সুস্থ হার্ট এবং শরীরের জন্য প্রতিদিন 10,000 ধাপ হাঁটার পরামর্শ দেয়।

আপনার প্রতিদিনের হাঁটা আপনার স্ট্যামিনা বাড়াবে, আপনাকে আরও শক্তি দিয়ে দৌড়াতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে দেয়। একটি  গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 10,000 পদক্ষেপ ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।


আপনার দৈনন্দিন পদক্ষেপগুলি ট্র্যাক করতে আপনি একটি ফিটনেস ব্যান্ড বা ফোন অ্যাপ বা স্মার্টওয়াচ ব্যবহার করতে পারেন।

যদি 10,000টি পদক্ষেপ আপনার জন্য খুব বেশি হয়, তাহলে আগামীকাল গণনা শুরু করুন এবং সপ্তাহের জন্য আপনার গড় পদক্ষেপ বাড়ান।

মাত্র কয়েক দিনের মধ্যে আপনি প্রতিদিন 10,000 কদম হাঁটবেন। গৃহস্থালির কাজ নিয়ে সারাদিন সক্রিয় থাকার মাধ্যমে 10,000 পদক্ষেপের লক্ষ্য পূরণ করার চেষ্টা করুন।

প্র ভ

No comments: