আপনি এই সহজ উপায়ে আপনার হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন

কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়াবেটিসের মতো সমস্যাগুলির পিছনে একটি বড় কারণ হল হরমোনের ওঠা নামা।অতএব, সময়ে সময়ে স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো গুরুত্বপূর্ণ যাতে তারা স্বাভাবিক কি না তা জানা যায়। তাই আপনার হরমোন বিঘ্নিত হলে কিছু ব্যবস্থা নিয়ে তা নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। 

জেনে নিই কিভাবে?

ইনসুলিন

এই হরমোনের প্রধান কাজ হল রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা এবং শরীরের প্রতিটি কোষে শক্তি পৌঁছে দেওয়া।এছাড়াও ইনসুলিন শরীরের ভিতরে চর্বি জমা করার কাজ করে। অতএব, আপনি যদি ওজন কমাতে চান, আপনার চিনি খাওয়া যতটা সম্ভব কমিয়ে দিন। এতে আপনার ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

লেপটিন

শরীরের চর্বি কোষগুলি লেপটিন হরমোন নিঃসরণ করে, যার কাজ মস্তিষ্কের হাইপোথ্যালামাসে সংকেত পাঠানোর মাধ্যমে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা। কিছু ক্ষেত্রে (যেমন হাইপোথ্যালামাসে প্রদাহ বা ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি) শরীর এই হরমোনের বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে, আপনার ক্ষুধা বাড়ায়, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়। এটি ঠিক করার জন্য, আপনাকে আপনার চর্বিযুক্ত, চিনিযুক্ত খাবার খাওয়ার পাশাপাশি প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে।

ঘেরলিন

এটি আরেকটি হরমোন যা আপনার মস্তিষ্কের হাইপোথ্যালামাসের সাথে একত্রে কাজ করে এবং আপনাকে কখন খেতে হবে তা বলে। বিপত্তি আসে যখন এই 'হাঙ্গার হরমোন'-এর মাত্রা কমে যায় এবং আপনার শরীর বুঝতে পারে না কখন খাবেন আর কখন খাবেন না।তাই ঘেরলিনের মাত্রা স্বাভাবিক রাখার সর্বোত্তম উপায় হল সীমিত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করা।

কার্টিসল

এটি 'স্ট্রেস হরমোন' নামেও পরিচিত এবং এই কারণেই যখনই আপনি স্ট্রেসের মধ্যে থাকেন তখন বেশি খাওয়ার প্রবণতা থাকে। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে কর্টিসলের মাত্রা স্বাভাবিক রাখা খুবই জরুরি। এর জন্য ভালো ঘুমান, খুশি থাকুন এবং জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন।

ইস্ট্রোজেন

আপনি যদি আপনার ইস্ট্রোজেন হরমোন স্বাভাবিক রাখতে চান, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় ফাইবার সমৃদ্ধ জিনিস অন্তর্ভুক্ত করুন।এছাড়াও, ফুলকপি, বাঁধাকপি, ব্রকোলি ইত্যাদি বেশি করে খান।

প্র ভ