স্তন ক্যানসার প্রতিরোধে মহিলারা এই সহজ টিপস অনুসরণ করুন

পরিবার ও সন্তানের যত্নে নারীরা নিজেদের যত্ন নিতে ভুলে যায়।এই সময়ে, খারাপ রুটিন, ভুল খাওয়া এবং চাপের কারণে মহিলাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব পড়ে। অনেক মহিলার মধ্যে আয়রনের ঘাটতি দেখা দেয়, আবার অনেক মহিলা মানসিক চাপের শিকার হন। একই সঙ্গে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে নারীর দায়িত্বও বাড়ে।এর সাথে সাথে শরীরেও ব্যাপক পরিবর্তন আসে।

এ জন্য চিকিৎসকরা সব সময় নারীদের বয়স অনুযায়ী ডায়েট করার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। সাধারণত মহিলারা স্বাস্থ্যের প্রতি যত্নবান হন না। এই অবহেলার কারণে স্তন ক্যান্সারসহ অন্যান্য রোগও কড়া নাড়তে পারে। এ জন্য নারীদের তাদের স্বাস্থ্যের প্রতি বিশেষ নজর দিতে হবে।বিশেষজ্ঞদের মতে, দৈনন্দিন জীবনে এই সহজ টিপসগুলো মেনে চললে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি এড়ানো যায়। 

সঠিক রুটিন অনুসরণ করুন

চিকিৎসকদের মতে, খারাপ রুটিন ও ভুল খাবারের কারণে অনেক রোগের জন্ম হয়। এর জন্য প্রথমে আপনার রুটিন এবং ডায়েট পরিবর্তন করুন। খৈনি, গুটকা, মদ, তামাক, ধূমপান সহ অন্যান্য নেশাজাতীয় দ্রব্য পান স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। এ জন্য স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে এই জিনিসগুলো একেবারেই খাবেন না।

দৈনিক ব্যায়াম

কাজের কারণে প্রায়ই মহিলারা ব্যায়াম করতে পারেন না।আপনিও যদি ব্যায়াম না করেন, তাহলে আপনার এই অভ্যাসটি পরিবর্তন করুন।ওয়ার্কআউট করলে শারীরিক ও মানসিক রোগের ঝুঁকি কমে। এর জন্য প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।বিশেষজ্ঞরা সবসময় সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন।

ওজন ভারসাম্য

চিকিৎসকদের মতে, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখলে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে। এ জন্য প্রতিদিন যোগব্যায়াম ও ব্যায়াম করুন। এছাড়াও আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন। একই সঙ্গে জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন। এই নিয়মগুলি মেনে চললে আপনার ওজন ভারসাম্যপূর্ণ হবে। একই সময়ে, বিশেষ পরিস্থিতিতে, ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে ভুলবেন না।

প্র ভ