পিৎজা, বার্গার ছেড়ে কোলেস্টেরল কমাতে এই ৫টি জিনিস খান

খারাপ কোলেস্টেরল কমানোর খাবার: আমরা বেশিরভাগই বার্গার, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং তৈলাক্ত স্ন্যাকস খেতে পছন্দ করি, কিন্তু তারা আমাদের স্বাস্থ্যের কতটা ক্ষতি করছে তা আমরা খুব কমই উপলব্ধি করি।যদিও মাঝে মাঝে এগুলি খাওয়া খারাপ নয়, তবে নিয়মিত এগুলি খাওয়া অবশ্যই ভাল নয়, কারণ এগুলি উচ্চ কোলেস্টেরল সৃষ্টি করে, যা উচ্চ বিপি, ডায়াবেটিস এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকির দিকে পরিচালিত করে।

যেসব খাবার খারাপ কোলেস্টেরল কমায়

সাইট্রাস ফল 

আপেল, আঙ্গুর, স্ট্রবেরি, কমলালেবুর মতো সাইট্রাস ফল খেলে রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমে, এই সব ফলের মধ্যে পেকটিন নামক উপাদান থাকে যা চর্বি কমায় এবং আপনাকে ফিট রাখতে সাহায্য করে। হয়।

ওটস

ওটস কোলেস্টেরল কমানোর জন্য সবচেয়ে ভালো খাবারের বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। এক বাটি ওটস পোরিজে দ্রবণীয় ফাইবার থাকে যা আপনার এলডিএল বা খারাপ কোলেস্টেরল কমায়। এতে থাকা ফাইবার আপনার রক্তে কোলেস্টেরলের শোষণ কমাতে পারে।

মটরশুটি 

মটরশুটি দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ। এগুলো হজম হতে শরীরের কিছুটা সময় লাগে, যার মানে আপনি খাওয়ার পর অনেকক্ষণ ক্ষুধার্ত অনুভব করেন না। এই কারণে, আপনি কম খান এবং ধীরে ধীরে কোলেস্টেরল কমতে শুরু করে।

সয়া 

সয়া বা এটি থেকে তৈরি খাবার যেমন সয়াবিন, টফু এবং সয়া দুধ খেলে খারাপ কোলেস্টেরল কমে যায়। এটা বিশ্বাস করা হয় যে প্রতিদিন ২৫ গ্রাম সয়া প্রোটিন গ্রহণ করলে LDL পাঁচ থেকে ছয় শতাংশ কমাতে পারে।

চর্বিযুক্ত মাছ 

সপ্তাহে ২ থেকে ৩ বার ফ্যাটি মাছ খেলে প্রয়োজনীয় ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে ফ্যাটি মাছের এলডিএল কমানো যায়। ওমেগা-৩ আমাদের রক্তের প্রবাহে ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে সাহায্য করে এবং অস্বাভাবিক হার্টের ছন্দ রোধ করতে সাহায্য করে।

প্র ভ