অনলাইনে কাজ করলে ডায়েটে এই জিনিসগুলো রাখুন, দৃষ্টিশক্তি বাড়বে

এই ডিজিটাল যুগে, মোবাইল এবং ডেস্কটপের ব্যবহার অনেক বেড়েছে, কিন্তু এই জিনিসগুলি আমাদের জীবনকে যতটা সহজ করেছে, ততটা আমাদের স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি করেছে।

বিশেষ করে চোখের স্বাস্থ্যের জন্য এই গ্যাজেটগুলো খুবই বিপজ্জনক প্রমাণিত হচ্ছে। তাদের পর্দার আলো আমাদের চোখের ক্ষতি করে।

এতে সব ধরনের সমস্যার সৃষ্টি হয়। এর ফলে আমাদের চোখ দুর্বল হয়ে যায়, যার কারণে প্রতিদিন চোখে জ্বালাপোড়া ও চুলকানির মতো সমস্যা শুরু হয় এবং দৃষ্টিশক্তি দুর্বল হওয়ার সম্ভাবনাও বেড়ে যায়।

এমতাবস্থায় আমাদের খাদ্যতালিকায় এমন সব জিনিস অন্তর্ভুক্ত করতে হবে, যা চোখকে সুস্থ রাখে ও চোখের জ্যোতি বাড়ায়।

1. আমলা- আমলা চোখের জন্য একটি ভালো উৎস। আমলায় প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি পাওয়া যায়। এতে দৃষ্টিশক্তি বৃদ্ধি পায়। গুজবেরি থেকে তৈরি জিনিস যেমন গুজবেরি পাউডার, মোরব্বা, আচার এবং আমলা মিছরি চোখের জন্য খুবই উপকারী। আমলা প্রতিদিন খাওয়া উচিত।

2. সবুজ শাকসবজি- দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে সবুজ শাকসবজি বেশি করে খেতে হবে।সবুজ শাকসবজি চোখের জন্য খুবই উপকারী। এর মধ্যে ভিটামিন এ (ক্যারোটিন), ভিটামিন ‘সি’ এবং ভিটামিন ‘বি’ পাওয়া যায়। সবুজ শাকসবজিতে উপস্থিত অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, আয়রন এবং লুটিনের মতো উপাদান দৃষ্টিশক্তি বাড়ায়।

3. অ্যাভোকাডো- অ্যাভোকাডো ভিটামিন ই সমৃদ্ধ। এর চোখের রেটিনাকে শক্তিশালী করে এবং আপনার চোখ বার্ধক্য পর্যন্ত সুস্থ থাকে।

4. গাজর- গাজরে রয়েছে বিটা-ক্যারোটিন, যা দৃষ্টিশক্তি বাড়ায়।গাজরে উপস্থিত ভিটামিন এ চোখের জন্যও খুব উপকারী।

5. সামুদ্রিক খাবার- অনেক সামুদ্রিক খাবার চোখকে সুস্থ করে তোলে। টুনা, স্যামন এবং ট্রাউটের মতো সামুদ্রিক খাবার রেটিনাকে শক্তিশালী করে। এই মাছে ডিএইচএ নামক ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়, যা রেটিনার শক্তি বাড়ায় এবং দৃষ্টিশক্তি বাড়ায়।

6. সাইট্রাস ফল- কমলা, লেবু, জাম্বুরা এবং পেয়ারায় প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং সাইট্রিক অ্যাসিড পাওয়া যায়। ভিটামিন সি চোখের জন্য উপকারী।

7. ড্রাইফ্রুটস- বাদাম, আখরোটের মতো ড্রাইফ্রুট দৃষ্টিশক্তি বাড়ায়। প্রতিদিন ড্রাইফ্রুট খাওয়া উচিত।এতে চোখ সুস্থ থাকে।

চোখ শিথিল করার উপায়

একটানা দীর্ঘ সময় স্ক্রিনে কাজ করলে সমস্যা বাড়তে পারে।দীর্ঘক্ষণ কাজ না করে এর মাঝে কিছুটা বিশ্রাম নিন।

২০-২০ নিয়ম 

সময়ের স্বল্পতা থাকলে ২০-২০ নিয়মটি অবলম্বন করে চোখকে আরাম দিতে পারেন।এর জন্য, ২০ মিনিট স্ক্রিনে কাজ করার পরে, বিরতি নিন এবং ২০ সেকেন্ডের জন্য স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন।

এই সময় বারবার চোখ বন্ধ করতে থাকুন। এতে চোখের স্ট্রেস কমে যায়।

ঠান্ডা জল 

চোখে জ্বালা থাকলে বারবার ঠাণ্ডা জল দিয়ে ধুতে থাকুন। চোখ পরিষ্কার করতে গোলাপ জল ব্যবহার করতে পারেন।

প্র ভ