খাদ্যাভ্যাসে আনুন পরিবর্তন ওজন বাড়াতে

 

মোটা মানুষরা যেমন রোগা হতে চান,তেমনি, রোগারাও ওজন বাড়ানোর জন্য অনেক কিছুই করে থাকেন । এমনটা বিশ্বাস করা হয় যে, আপনার বয়স অনুযায়ী ওজন কম হলে আপনাকে অনেক সমস্যায় পড়তে হতে পারে। সেজন্যই আমরা আপনাদের বলছি কিছু খাবারের কথা,যেগুলি আপনার ওজন ১০০% বাড়িয়ে দেবে।

দুধ ও দই খানঃ 

আপনি যদি দুর্বল ও চর্বিহীন হন, তাহলে অবশ্যই জীবনে দুধকে স্থান দিতে হবে।  দুধ একটি সম্পূর্ণ খাদ্য হিসাবে বিবেচিত হয়।  দুধে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং ফ্যাট, যা আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।  শুধু তাই নয়, আপনি চাইলে আপনার ডায়েটে দই ও লস্যিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

*ব্রেক ফাস্ট আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।  তবে সকালের খাবারে  বেশি ক্যালোরিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।  ডিম, মাছ এবং ব্রাউন ব্রেড থেকে আপনি প্রচুর ক্যালোরি পাবেন।  এই ধরনের ব্রেক ফাস্ট একটানা করলে কয়েকদিনের মধ্যেই ওজনের পার্থক্য দেখতে পাবেন।

আপনার ডায়েটে একচেটিয়াভাবে পনির অন্তর্ভুক্ত করুন।  পনিরে প্রচুর ক্যালোরি থাকে।

ড্রাইফ্রুট খাওয়া শুরু করতে ভুলবেন না।  বাদাম, কাজু, কিশমিশ, আখরোটের মতো শুকনো ফল ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং ওমেগা থ্রির মতো ভিটামিন সমৃদ্ধ।

খাদ্যতালিকায় একটি ভাল পুষ্টিকর খাদ্যের স্থান দিন।  খুব বেশি ক্ষিদে না লাগলে দিনে দুই থেকে তিনবার অল্প অল্প করে খাবার খান।  মনে রাখবেন, ওজন বাড়াতে হলে আপনার ডায়েট বাড়াতে হবে।

* খাদ্যাভাসে পরিবর্তন আনার পর সকাল বা সন্ধ্যায় হাঁটার অভ্যাস করতে হবে, হালকা ব্যায়াম করতে হবে।  ব্যায়াম আপনাকে ফিট রাখবে এবং শরীরের গঠনও ঠিক থাকবে।