এই ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ ফুসফুসকে শক্তিশালী করার জন্য
আজকাল অফিস এবং বাড়ির দায়িত্ব এবং দৌড়াদৌড়ির জীবনের কারণে সবাই মানসিক চাপের সাথে লড়াই করছে। কারো এই সমস্যা বেশি, কারো কম।
সারাক্ষণ মানসিক চাপে থাকার কারণে স্বভাবও হয়ে ওঠে খিটখিটে ও রাগান্বিত। কেউ কেউ মানসিক চাপ কমানোর জন্য ঘুমের ওষুধ, মাথাব্যথার ওষুধ ইত্যাদি খেতে শুরু করেন, যা স্বাস্থ্যের দিক থেকে ঠিক নয়। এই ৩ টি সহজ ব্যায়াম যা ফুসফুসকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি মানসিক চাপও কমিয়ে দেবে।
মানসিক চাপ দ্বারা সৃষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যা:
আপনি যদি ক্রমাগত মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন তবে আপনার মাথাব্যথা, পেট খারাপ, উচ্চ রক্তচাপ, বুকে ব্যথা এবং ঘুমের সমস্যাগুলির মতো শারীরিক লক্ষণ থাকতে পারে। স্ট্রেস মানসিক সমস্যা, বিষণ্নতা, প্যানিক অ্যাটাক বা অন্যান্য ধরনের উদ্বেগের কারণ হতে পারে।
পার্সড ঠোঁট শ্বাস:
এই কৌশলটি শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কমিয়ে দেয়, ফুসফুসে আরও অক্সিজেন পৌঁছাতে দেয়। এটি একটি সাধারণ ব্যায়াম যা মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করে।
কীভাবে করবেন?
আরামদায়ক অবস্থানে বসুন এবং ঘাড় এবং কাঁধ আলগা রেখে আরাম করুন। তারপর মুখ বন্ধ রাখার সময় আপনার নাকের ছিদ্র দিয়ে ২ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন।
এরপরে, ঠোঁট ক্লেঞ্চ করুন বা পার্স করুন যেমন আপনি শিস দেওয়ার সময় করেন। তারপরে ৪ সেকেন্ডের জন্য ঠোঁট দিয়ে ধীরে ধীরে এবং অবিচলিতভাবে শ্বাস ছাড়ুন। এটি দিনে অন্তত ৪-৫ বার করুন।
প্রাণায়ামের একটি রূপ:
এটি প্রাণায়ামের একটি রূপ যা বুকে, মুখের উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করে, ফুসফুসকে শক্তিশালী করে এবং চাপ উপশম করে।
পদ্ধতি :
এর জন্য, আড়াআড়ি পায়ে বা হিলের উপর আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। পায়ের উপর বা মেঝেতে আঙ্গুল রাখুন। এগুলিকে আপনার দিকে ঘুরিয়ে দিন এবং সিংহের থাবা অনুকরণ করে যতদূর সম্ভব ছড়িয়ে দিন।
এখন আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। তারপর আপনার মুখ খুলুন এবং জিহ্বাকে চিবুকের দিকে নামিয়ে দিন।
'হা' শব্দের সাথে জোর করে শ্বাস ছাড়ুন। অনুভব করুন নিঃশ্বাস ভেতর থেকে আসছে এবং জিহ্বার ওপর দিয়ে যাচ্ছে। মনে রাখবেন জিহ্বা যেন পুরোপুরি শ্বাস ছাড়ার জন্য বের হয়।
কয়েক সেকেন্ডের জন্য স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং এই কৌশলটি ৭ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
দু বা তিন মিনিট গভীরভাবে শ্বাস নিয়ে শেষ করুন।
শ্বাস ফোকাস:
এই কৌশলটি ধীর এবং গভীর শ্বাস নেওয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা ফুসফুসকে শক্তিশালী করে। এর পাশাপাশি আপনি মানসিক চাপ, বিষণ্নতার মতো সমস্যাও এড়ান।
পদ্ধতি :
বসার জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা নিয়ে চাইলে শুয়েও থাকতে পারেন। নিজের চোখ বন্ধ করুন এবং কয়েক গভীর শ্বাস নিন। এটি করার সময় কল্পনা করুন যে আপনার চারপাশের বাতাস শান্তিতে ভরা।
এখন, আপনার উত্তেজনা এবং উদ্বেগের উপর ধ্যান করার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
প্রায় ১০-২০ মিনিটের জন্য এটি চালিয়ে যান।
No comments: