জেনে নিন কোন ফল খাওয়া উচিৎ উচ্চ রক্তচাপে
আজকাল অনেকেরই উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন। বিপির সমস্যা হলে ধমনিতে রক্তের চাপ বেড়ে যায়, যার কারণে হৃৎপিণ্ড দ্রুত স্পন্দন শুরু করে।
হার্ট সংক্রান্ত সমস্যা হওয়ার আশঙ্কা থাকে। উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা সাধারণত যারা বেশি ভাজা খাবার খান, স্ট্রেস নেন, শারীরিক পরিশ্রম করেন না এবং বেশি রাগান্বিত হয়ে থাকে। উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের তাদের জীবনযাত্রার পরিবর্তন করতে হবে।
নয়ডা-ভিত্তিক ডায়েট মন্ত্র ক্লিনিকের ডায়েটিশিয়ান কামিনী কুমারী বলেছেন যে উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের খাদ্যতালিকায় পর্যাপ্ত পটাসিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা দরকার।
আসুন জেনে নিই উচ্চ রক্তচাপে কোন ফল খাওয়া উচিৎ?
তরমুজ:
উচ্চ রক্তচাপের রোগীরা তাদের খাদ্যতালিকায় তরমুজ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। বিশেষ করে গ্রীষ্মের মৌসুমে, আপনি নিয়মিত আপনার খাদ্যতালিকায় তরমুজ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এটি আপনার জন্য খুব উপকারী হতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে এই ফলগুলিকে আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। তবে মনে রাখবেন উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে দ্রুত চিকিৎসকের সাথে যোগাযোগ করুন।
যাতে যেকোনও গুরুতর সমস্যার সঙ্গে সঙ্গে চিকিৎসা করা যায়। একই সাথে, আপনার ডায়েটে যে কোনও পরিবর্তন করুন শুধুমাত্র ডাক্তার এবং ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শে।
কলা:
উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের খাদ্যতালিকায় কলা অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ। কলায় প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম রয়েছে, যা আপনাকে রক্তচাপের সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
যদি উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকে, তাহলে নিয়মিত আপনার খাদ্যতালিকায় ১ থেকে ২টি কলা রাখুন। উচ্চ রক্তচাপের জন্য কলা ভালো।
আপেল:
প্রতিদিন একটি করে আপেল খাওয়া স্বাভাবিকভাবেই রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া আপেলে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যা অনেক সমস্যা দূর করতে কার্যকর। আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন, তাহলে নিয়মিত ১টি আপেল খান।
বেরি:
রক্তচাপের সমস্যা দূর করতে খাদ্যতালিকায় বেরি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এটি হার্টের সমস্যা সারাতে সুপারফুড হিসেবে কাজ করে। এটি পটাসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, যা রক্ত পাম্প করে।
এছাড়া এতে রয়েছে অ্যান্থোসায়ানিন নামক উপাদান, যা ধমনীকে প্রশস্ত ও নমনীয় রাখতে সাহায্য করে। অর্থাৎ, আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপের সঙ্গে লড়াই করে থাকেন, তাহলে বেরি হতে পারে আপনার জন্য সেরা ফল।
আম:
আম পটাশিয়াম সমৃদ্ধ একটি ফল। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে নিয়মিত আম খেতে পারেন। তবে মনে রাখবেন এটি একটি মৌসুমি ফল, তাই অমৌসুমি ফল খাবেন না। আমের মৌসুমে নিয়মিত এটি খেতে পারেন।
কিউই:
উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার খাদ্যতালিকায় কিউই অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। কিউই ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, যা আপনাকে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে নিয়মিত আপনার ডায়েটে ৩টি কিউই অন্তর্ভুক্ত করুন। এতে আপনি অনেক উপকার পাবেন।
কমলা:
উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকলে, সাইট্রাস অ্যাসিড সমৃদ্ধ ফল। কমলা উচ্চ রক্তচাপের জন্য ভালো। যেমন জাম্বুরা, লেবু এবং কমলা আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন সি এর একটি প্রধান উৎস, যা উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা দূর করতে কার্যকর।
No comments: