এই খাবার হৃদরোগ থেকে বাঁচতে হলে ডায়েটে রাখতে হবে

 

হৃদরোগের অনেক কারণ রয়েছে, যার মধ্যে একটি হল জেনেটিক্স, তাই আপনি আপনার খাদ্যের মাধ্যমে এই কারণটিকে অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।  আসুন, জেনে নেওয়া যাক ডায়েট এই রোগ থেকে বাঁচতে সাহায্য করতে পারে?

 লবণ কম খান:

 বেশি লবণ খেলে রক্তে আয়রনের পরিমাণ কমে যায় এবং পেটে অ্যাসিডিটি বাড়ে।  এটি আপনার ক্ষিদে না থাকলেও ক্ষিদের অনুভূতি দেয়।  এর থেকে বেশি ক্যালরি আমাদের শরীরে যায় এবং স্থূলতা বাড়ে।

ওজন মনোযোগ দিন:

 হৃদরোগ এবং অতিরিক্ত ওজনের মধ্যে যোগসূত্র শক্তিশালী।  এতে হার্ট অ্যাটাক ও উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেড়ে যায়। সবচেয়ে ভালো উপায় হলো শুরু থেকেই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা। এর জন্য ডায়েট ও ওয়ার্কআউট, যোগাসনের সাহায্য নিতে পারেন।

 চাপ মুক্ত থাকা :

মানসিক চাপের কারণে ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকিও থাকে, যার কারণে হৃদরোগের সম্ভাবনাও বেশি থাকে।  আসলে, স্ট্রেস যত বেশি হবে, আমাদের শরীরকে তত বেশি স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের সাথে মোকাবিলা করতে হবে। 

 চিনি কম খান:

 অত্যধিক চিনি খাওয়াও ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে রাখে। প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের তাদের মোট শক্তি গ্রহণের ১০ শতাংশের কম চিনি রাখা উচিৎ।

 সক্রিয় থাকা:

যে কোনও সময় ব্যায়াম শুরু করার জন্য উপযুক্ত।  প্রতিদিনের ব্যায়ামের অনেক উপকারিতা রয়েছে।  ওয়ার্কআউট করার সময় না থাকলে প্রতিদিন খাওয়ার পর ১০ মিনিট হাঁটুন।

 প্রক্রিয়াজাত মাংস খাবেন না:

 প্রসেসড মিট বা প্রক্রিয়াজাত মাংস হল এমন মাংস যাকে রাসায়নিক, প্রিজারভেটিভ মিশ্রিত করা হয় যাতে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য তাজা থাকে।এছাড়াও কোলোরেক্টাল ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি থাকে।