কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ওজন বৃদ্ধির সমস্যায়, এই ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান

আমরা প্রায়ই ডাক্তার এবং স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পরামর্শ দেওয়া হয় যে ফাইবার শরীরের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার শরীরের জন্য খুবই উপকারী। সর্বদা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি হৃদরোগ এড়াতে সাহায্য করে। এটি উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিও কমায়। এটি শুধুমাত্র আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে না বরং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতার অনুভূতি দেয়। এটি শরীরে চিনির মাত্রাও নিয়ন্ত্রণে রাখে। তো চলুন আপনাকে এমন খাবারের কথা বলি যা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার দেবে। এটি সম্পর্কে আমাদের জানতে দিন

* ওটস খাওয়া

ওটসকে ফাইবারের খুব ভালো উৎস হিসেবে বিবেচনা করা হয়। এতে দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ধরনের ফাইবার রয়েছে। আপনি এটি আপনার সকালের নাস্তায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। আপনি এটি থেকে দোসা বা উত্তাপমও তৈরি করতে পারেন।

* ডাল খান

ডালে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ফাইবার থাকে। এটি শরীরে শক্তির মাত্রা বাড়াতেও সাহায্য করে কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট থাকে। এটি খাওয়ার পরে, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ থাকবেন যা ওজন কমাতেও সাহায্য করবে।

* শণের বীজ গ্রহণ করুন

শণের বীজে (Flaxseed Health Benefits) প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। আমরা যদি প্রতিদিন সকালে শণের বীজ সেবন করি তাহলে আমরা বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য উপকার পেতে পারি। উল্লেখযোগ্যভাবে, ১০০ গ্রাম শণের বীজে ২৭ গ্রাম ফাইবার থাকে। আপনি চাইলে এটি কুকিজ, মাফিন, রুটি এবং ময়দায়ও ব্যবহার করতে পারেন।

* নাসপাতি খান

অনেক ফল যেমন আপেল এবং নাশপাতিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। ১০০ গ্রাম আপেলে ২.৪ গ্রাম ফাইবার থাকে। ১০০ গ্রাম নাশপাতিতে ৩.১ গ্রাম ফাইবার থাকে।