জলখাবারে খান এই জিনিস এনার্জির অভাব বোধ দূর করতে

 

 আপনি যদি সকালের জলখাবারে কিছু জিনিস অন্তর্ভুক্ত করেন, তাহলে আপনি সেগুলো থেকে দ্বিগুণ প্রোটিন পাবেন।  এতে শরীরে এনার্জি আসবে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণেও এটি সহায়ক হবে। 

ডিম বা পনির

 ডায়েট বিশেষজ্ঞ ডাঃ রঞ্জনা সিং বলেন, সকালের নাস্তায় পনির বা ডিম যোগ করলে প্রচুর প্রোটিন পাওয়া যায়।  প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এটি অন্তর্ভুক্ত করলে আপনি বিভিন্নভাবে উপকৃত হবেন এবং আপনি সারাদিন সক্রিয় শক্তিতে পূর্ণ বোধ করবেন।

 প্রোটিন সমৃদ্ধ সবুজ মটর

 সবুজ ডাল খেলে পালং শাক থেকে বেশি প্রোটিন পাওয়া যায়। ১০০ গ্রাম মটরশুটিতে ৫ গ্রাম প্রোটিন রয়েছে।  সবুজ মটরও একটি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, যা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।  সকালের জলখাবার অবশ্যই এটি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

অঙ্কুরিত স্যালাড 

 অঙ্কুরিত স্যালাড খাওয়াও আপনার জন্য উপকারী হবে।  এটি ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ।  ওজন কমানোর জন্য এটি একটি ভাল বিকল্প।

 এটি খেলে ভিটামিন ও মিনারেলের ঘাটতি পূরণ হয় এবং দীর্ঘ সময় পেট ভরে থাকে।  আপনি মুগ, ছোলা, সয়াবিন এবং চিনাবাদাম থেকে স্যালাড তৈরি করে খেতে পারেন।

ওটমিল 

 ডায়েট বিশেষজ্ঞ ডাঃ রঞ্জনা সিং এর মতে, ওটমিল হল ডায়েটারি ফাইবার এবং প্রোটিনের সবচেয়ে ভালো উৎস।  এটি খেলে শরীর শক্তি পায় এবং এটি খাওয়া ওজন কমাতেও উপকারী হবে।  এটি নিয়মিত খেলে হজমশক্তি ঠিক থাকবে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যাও দূর হবে।  সকালের জলখাবারে অবশ্যই খেতে হবে।