আপনি কি জানেন হাতিয়ার হতে পারে স্ট্রেস মুক্ত হতে ব্যায়াম
দ্রুতগতির আধুনিক জীবনধারার সাথে, চাপ সাধারণ সর্দি-কাশির মতোই সাধারণ হয়ে উঠেছে। আমরা যাদের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করি তাদের বেশির ভাগই কোনো না কোনো ধরনের মানসিক চাপের সম্মুখীন হয়, তা ক্লিনিকাল হোক বা নন-ক্লিনিকাল।
একই ক্রিয়াকলাপ যা আপনি দিনরাত করেন তবে শূন্যতায়। অসংখ্য মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা শুধুমাত্র মানসিক চাপের জন্য নয়, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের মতো অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্যও গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের উপকারিতা দেখিয়েছে।
শ্বাস-প্রশ্বাসও যোগব্যায়ামের একটি মৌলিক উপাদান, যা উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি। পরের বার যখন আপনি চাপে থাকবেন তখন এই পদ্ধতিতে শ্বাস চেষ্টা করবেন।
চাপ বা উদ্বেগের সময় আপনার শ্বাস অগভীর হয়ে যায়। একইভাবে, আপনি যখন শান্তিতে থাকেন, আপনি গভীরভাবে শ্বাস নেন।
একইভাবে, বেশ কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল আপনাকে চাপমুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। একের পর এক তাদের দিকে তাকাই।
চাপ উপশম জন্য শ্বাস কৌশল:
আপনার জীবন শুরু হয় এবং একটি শ্বাস দিয়ে শেষ হয়। স্ট্রেস পরিচালনা করতে কেন এটি ব্যবহার করবেন না, যা আমাদের জীবনে একটি বড় সমস্যা তৈরি করতে পারে। আসুন কিছু শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল দেখে নেওয়া যাক যা আপনাকে চাপ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে:
পেটে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। গভীর বা পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস হিসাবেও পরিচিত, আপনি একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার ফুসফুসকে অক্সিজেন-সমৃদ্ধ বাতাসে পূর্ণ করে।
এতে আপনার পাকস্থলী অনেক উঁচুতে উঠে যায়, একে বলা হয় বেলি বা পেটের শ্বাস। কিভাবে করতে হবে এখানে আছে:
যোগব্যায়াম মাদুর, বা বিছানা বা সোফায় আরাম করে বসুন। আপনি আড়াআড়ি পায়ে বসতে পারেন নিশ্চিত করুন যে আপনার বসার জায়গা যেন হয়ে সোজা।
চোখ বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে একটি গভীর শ্বাস নিন। কয়েক মুহূর্ত অপেক্ষা করুন। ফোকাস থাকবে শ্বাসের উপর রয়েছে।
এটি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনকারীদের দ্বারা একটি সাধারণভাবে ব্যবহৃত কৌশল৷ আপনি কীভাবে এটি করতে পারেন তা রইল এখানে:
আপনার মেরুদণ্ড সোজা রেখে আরামে বসুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন, এবং ৪ গণনা পর্যন্ত শ্বাস নিন। সাত গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, ৮ পর্যন্ত গণনা করুন। স্ট্রেস মোকাবেলা করার সময় শান্ত হওয়ার জন্য এটি একটি কার্যকরী হাতিয়ার।
শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি আপনাকে মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করতে পারে আপনি একটি দৃশ্যকল্প কল্পনা করার সময় গভীর শ্বাস নেন।
কীভাবে করতে হবে এখানে আছে:
চেয়ার, সোফা বা মাদুরে আরাম করে বসুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, অনুভব করুন যেন আপনি যে সমস্ত উত্তেজনা অনুভব করেছেন তা চুষে নিচ্ছেন।
কয়েক মুহূর্ত অপেক্ষা করুন। শ্বাস ছাড়ুন যেন আপনি আপনার সমস্ত উত্তেজনা ছেড়ে দিচ্ছেন। এটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
স্ট্রেস মোকাবেলা করার আরেকটি উপায় হল গভীর পরিস্কার শ্বাস নেওয়া। এই জন্য:
নিজের মেরুদণ্ড সোজা রেখে আরামে বসুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন। কয়েক মুহূর্ত অপেক্ষা করুন। আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
যদি যোগব্যায়াম করেন তবে আপনি 'অনুলোম ভিলোম' নামক একটি প্রাণায়াম কৌশল বা বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে শিখে থাকতে পারেন। এতে, আপনি আপনার উভয় নাসারন্ধ্র দিয়ে পর্যায়ক্রমে শ্বাস নিন।
আরামে পা দিয়ে বসুন আর মেরুদণ্ড রাখুন সোজা চোখ বন্ধ করে আপনার ডান বুড়ো আঙুল দিয়ে আপনার ডান নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন এবং বাম দিয়ে শ্বাস নিন।
এখন আপনার ডান তর্জনী দিয়ে আপনার বাম নাকের ছিদ্র বন্ধ করুন এবং আপনার ডান নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
তারপরে, বাম নাক বন্ধ করে, ডান নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার বাম নাক বন্ধ করে ডানদিকে শ্বাস ছাড়ুন। বেশ কয়েকবার দু'জনের মধ্যে বিকল্প।
No comments: