অনিয়ন্ত্রিত খাওয়া বন্ধ করার ৭ টি টিপস দিয়েছেন পুষ্টিবিদ

আমাদের বেশিরভাগেরই অপরাধবোধের আনন্দ রয়েছে এবং অনিয়ন্ত্রিত খাবার সবার তালিকায় শীর্ষে থাকতে পারে। এবং এটি গ্রহণযোগ্য হওয়া উচিত নয় কারণ এই অনিয়ন্ত্রিত আকাঙ্ক্ষার ফলে আপনি কয়েক মিনিটের মধ্যে এক হাজারের বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন। যদিও দ্বিধাহীন খাওয়া অবশ্যই আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলিকে নাশক করছে, এটি সাধারণত স্ট্রেস দ্বারা ট্রিগার হয়। বিংজ খাওয়ার অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার জরুরিতা স্বীকার করে, পুষ্টিবিদ অঞ্জলি মুখার্জি ইনস্টাগ্রামে একটি সিরিজের ছবি শেয়ার করেছেন যেখানে তিনি বাঞ্জ খাওয়া বন্ধ করার সাতটি টিপস প্রকাশ করেছেন। সহজ কথায় দ্বিপাক্ষিক খাওয়ার তাগিদকে বিশদভাবে বর্ণনা করে, অঞ্জলি ক্যাপশনে একটি দীর্ঘ নোট লিখেছিলেন যেখানে তিনি প্রকাশ করেছিলেন যে কী দ্বিধা খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে। “জীবনের কোনো না কোনো সময়ে আমরা সকলেই অনাকাঙ্ক্ষিত স্ট্রেস অনুভব করি যা আমাদের নিয়ন্ত্রিত খাওয়ার ধরণকে বিপর্যস্ত করে দেয় এবং ওজন কমানোর জন্য আমাদের সমস্ত প্রচেষ্টাকে ধুয়ে দেয়। একটি রাগান্বিত ফোন কল, যে কোনো উৎসব, বাচ্চাদের পরীক্ষা, আপনার স্ত্রীর সাথে তর্ক বা আপনার শাশুড়ির সাথে মতের পার্থক্য আপনার নিয়ন্ত্রণহীন জিহ্বাকে অনিয়ন্ত্রিত বলে মনে হতে পারে। এবং আপনি যখন এটির মধ্য দিয়ে যাবেন, ততক্ষণে ক্ষতি হয়ে গেছে,” তিনি বলেছিলেন।

এই বলে যে আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই খাবারের মধ্যে আমাদের স্বাচ্ছন্দ্য খুঁজে পেতে থাকে, পুষ্টিবিদ বলেছিলেন, "অবশ্যই এটি একটি নিখুঁত পৃথিবী নয়, যেখানে শান্ত কর্মক্ষেত্র, নিখুঁতভাবে আচরণ করা শিশু এবং ভয়ঙ্করভাবে বোঝাপড়ার জীবনসঙ্গী রয়েছে। আমরা সবাই যখন চাপের মধ্যে থাকি তখন সান্ত্বনার জন্য খাদ্যের দিকে চালিত হই। যখন আপনার অনুভূতিগুলি তাদের সীমার দিকে ঠেলে দেওয়া হয়, তখন আপনার চোখ খাবার খুঁজবে এবং খুঁজে পাবে এবং সেখানে আপনার দ্বিধাহীন খাওয়া শুরু হবে। ঝড় কেটে যাওয়ার পরে, আপনি আপনার খাদ্যকে উড়িয়ে দেওয়ার জন্য ভয়ঙ্করভাবে দোষী বোধ করেন।" আরও, তিনি সাতটি টিপস উল্লেখ করেছেন, যা আপনাকে দ্বিধাহীন খাবার নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে বা সম্পূর্ণরূপে দ্বিধাহীন খাওয়া বন্ধ করতে সহায়তা করবে।

* খাওয়ার সময় ঠিক রাখুন

একটি সময়সূচী বজায় রাখুন এবং আপনার সময়সূচীতে থাকুন। প্রতিটি খাবারের জন্য একটি সঠিক সময় নির্ধারণ করুন এবং কোনো খাবার এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না।

* স্ন্যাকস রাখা এড়িয়ে চলুন

 আপনার মুদির তালিকায় নজর রাখুন, যাতে আপনি চকোলেট, কেক এবং প্যাস্ট্রির মতো স্ন্যাকস আনবেন না। পরিবর্তে, বাদাম এবং কিশমিশের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খান।

* আস্ত শস্য এবং ডাল খান

আস্ত শস্য এবং ডাল খাওয়া আপনার খাদ্যতালিকায় প্রয়োজনীয় ফাইবার এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করবে।

* ব্যায়াম মিস করবেন না

নিয়মিত ব্যায়ামে লিপ্ত হওয়া, আপনার শাসন ব্যবস্থায় সেই প্রয়োজনীয় কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করবে।

* সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না

আপনার প্রাতঃরাশ কখনই এড়িয়ে যাবেন না, পরিবর্তে আপনার সকালের নাস্তায় ভারী খাবার খান এবং মধ্যম দুপুরের খাবার এবং হালকা রাতের খাবার খান।

* আপনার প্রতারণা খাবার প্রতিস্থাপন

যদি আপনি গত রাতে অস্বাস্থ্যকর কিছু খেয়ে থাকেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার পরের খাবারটি স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করা উচিত।

• আপনার লক্ষ্য ওজন অর্জন না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম ত্যাগ করবেন না।

• মনে রাখবেন যে আপনি শুধুমাত্র আপনার পেশী ভর বাড়াতে পারেন যদি আপনি ব্যায়ামের মাধ্যমে অতিরিক্ত কিলো বন্ধ রাখতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন। ব্যায়াম আপনার জীবনের একটি প্রয়োজনীয় অংশ হয়ে উঠতে হবে।