৫ উপায়ে আপনি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারেন

একটি গ্লোবাল বার্ডেন অফ ডিজিজ সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে ভারতে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ (সিভিডি) মৃত্যুর হার প্রতি ১ লাখ লোকে ২৭২ জন যা বিশ্বব্যাপী গড়ে ২৩৫ এর চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (ডব্লিউএইচও) মতে, ভারতে একটি- বিশ্বব্যাপী সমস্ত অসংক্রামক রোগের (এনসিডি) সাথে সম্পর্কিত মৃত্যুর পঞ্চম এবং এই মৃত্যুর বেশিরভাগই তরুণ জনগোষ্ঠীর। এই ধরনের অস্পষ্ট সংখ্যার সাথে, এখনই সময় এসেছে যে আমরা সচেতনভাবে আরও ভাল খাওয়ার পছন্দ করি এবং আমাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখি, বিশেষত যখন এটি আমাদের হৃদয়ের ক্ষেত্রে আসে।

ব্যায়ামের পাশাপাশি, আমাদের খাদ্য আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখে। চলুন দেখে নেওয়া যাক এমন কিছু উপায় যা আপনার ডায়েট আপনার হার্টের জন্য আরও স্বাস্থ্যকর হতে পারে।

Heart.com এর মতে, আমাদের ডায়েটে স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ট্রান্স ফ্যাট এবং সোডিয়াম কম খাবার থাকা উচিত। আপনার রক্তের কোলেস্টেরল হ্রাস করা এবং আপনার করোনারি ধমনী রোগের ঝুঁকি কমানো একটি স্বাস্থ্যকর হার্ট ডায়েট অনুসরণ করার ক্ষেত্রে শীর্ষ উদ্বেগের বিষয় হওয়া উচিত। মায়ো ক্লিনিক রিপোর্ট করেছে যে উচ্চ রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা ধমনীতে প্লেক তৈরি করতে পারে, যাকে বলা হয় এথেরোস্ক্লেরোসিস, যা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টির একটি ভাল উৎস হল আস্ত শস্য যা রক্তচাপ এবং হার্টের স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। হার্ট-স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য, পরিশোধিত শস্য পণ্যগুলির বিকল্প তৈরি করে পুরো শস্যের পরিমাণ বাড়ান। স্থানীয়ভাবে পাওয়া যায় এমন নতুন গোটা শস্য ব্যবহার করে দেখুন যেমন রাগি, জোয়ার, মাক্কি বা বাজরা।

সপ্তাহে অন্তত দুবার প্রচুর ফল ও শাকসবজি, পছন্দের তৈলাক্ত মাছের সাথে মাছ খান। বাদাম, লেবু এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন এবং মাংস ছাড়া কিছু খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। মায়ো ক্লিনিকের মতে, শাকসবজি এবং ফলমূল ভিটামিন, খনিজ পদার্থের ভালো উৎস এবং এতে ক্যালোরি কম এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ। অন্যান্য গাছপালা বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক আইটেমগুলির মতো, ফল এবং শাকসবজিতে খনিজ এবং পুষ্টি রয়েছে যা কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য এবং পোল্ট্রি নির্বাচন করুন। লাল মাংস খাওয়া এড়িয়ে চলুন, এবং আপনি যদি মাংস খেতে পছন্দ করেন তবে সহজলভ্য কাটগুলি বেছে নিন।

চিনি-মিষ্টি পানীয় সীমিত করুন। চিনি, বিশেষ করে সাদা চিনি যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন।