গর্ভাবস্থার পরবর্তী জীবনধারা: নতুন মায়েদের জন্য ডায়েট টিপস

গর্ভাবস্থার পরে ডায়েট একজন মহিলার জীবনের সবচেয়ে সুন্দর ভ্রমণের নয় মাসের ডায়েটের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। শরীর পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি এবং খনিজগুলির প্রয়োজন। এবং, একই সময়ে, এটি শিশুকে খাওয়ানোর জন্য যথেষ্ট সক্ষম হওয়া উচিত। বিশেষজ্ঞরা প্রায়ই পরামর্শ দেন যে সারা দিন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনাকে একজন নতুন মা হিসাবে আপনার সীমিত শক্তির সর্বাধিক ব্যবহার করতে সহায়তা করবে।

নতুন মায়েরা আজকাল গর্ভাবস্থার পরে ওজন কমাতে পছন্দ করেন ওজন কমানোর-বান্ধব ডায়েট অনুসরণ করে যা ভালো। কিন্তু আপনার শিশুর আগমনের পরে আপনার শরীরের জন্য আরও বেশি প্রয়োজনীয় কিছু আছে।

দিল্লির সিকে বিড়লা হাসপাতালের প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিভাগের ডাঃ অর্চনা ধাওয়ান বাজাজ, এইচটি লাইফস্টাইলকে একটি সাক্ষাত্কারে বলেছেন, “মায়েদের জন্য পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা আলাদা হতে পারে, বিশেষ করে প্রসবের ধরন অনুসারে। যে মহিলারা সিজারিয়ান ডেলিভারির মধ্য দিয়ে যায় তাদের মা এবং শিশু উভয়ের জন্য অতিরিক্ত পুষ্টির যত্নের প্রয়োজন হতে পারে কারণ তারা অস্ত্রোপচার এবং স্তন্যপান করানো থেকে পুনরুদ্ধার করে। যে মায়েদের স্বাভাবিক প্রসব হয় তাদের মা ও শিশুর সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সমানভাবে সঠিক প্রসবোত্তর পুষ্টি প্রয়োজন।"

তিনি সুপারিশ করেছিলেন যে একজন প্রসবোত্তর স্তন্যপান করান মায়ের জন্য প্রতিদিন ২,৩০০ থেকে ২,৫০০ ক্যালোরির প্রয়োজন হতে পারে, গর্ভাবস্থার আগে বা স্তন্যপান করান না এমন মহিলাদের জন্য প্রতিদিন ১,৮০০-২০০০ ক্যালোরির বিপরীতে।

ডাঃ বাজাজের মতে, নতুন মায়েদের একটি পুষ্টিকর-ঘন খাদ্য খাওয়া উচিত যাতে পুরো শস্য, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো, সবুজ শাকসবজি, মটরশুটি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত থাকে। উদাহরণস্বরূপ, ছোলা, টফু এবং চর্বিহীন মাংস প্রোটিনের একটি ভাল উৎস হবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, এই খাবারগুলিতে পাওয়া মূল ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ একটি সুষম ভারসাম্যযুক্ত ক্যালোরি খাদ্য পর্যাপ্ত শক্তি এবং দুধের স্থির সরবরাহ প্রদানে সহায়তা করতে পারে।

"নতুন মায়েদের অবশ্যই বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় অতিরিক্ত ক্যাফেইন এড়িয়ে চলতে হবে কারণ এটি শিশুকে অস্থির করে তুলতে পারে," তিনি যোগ করেছেন।