কঠিন ওয়ার্কআউটে যেতে না চাইলে জেনে নিন বিশেষজ্ঞদের শক্তিশালী অ্যাবসের জন্য ৩টি সহজ যোগ আসনের পরামর্শ দিয়েছেন

যদিও আমরা সকলেই সেই নিখুঁত লক্ষ্য-যোগ্য দেহের অধিকারী হওয়ার আকাঙ্খা করি, একটি শক্তিশালী কোর এবং অ্যাবস অর্জন করা কঠিন বলে মনে হয়। একটি শক্তিশালী কোর আরও ভাল ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার জন্য একটি প্রয়োজনীয়তা, কিন্তু ফিটনেস উৎসাহীরা একটি পূর্ব ধারণা তৈরি করেছেন যে এই নিখুঁত স্ফুনিং অ্যাবসগুলি অর্জন করতে, কঠোর এবং তীব্র কোর ব্যায়ামের জন্য জিমে রক্ত, ঘাম এবং চোখের জল ফেলতে হবে৷ তবে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন, যদি আমরা বলি যে আপনার মূলকে ফিটার এবং স্বাস্থ্যকর ফলাফলের জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য আপনাকে প্রতিদিন তিনটি যোগাসন অনুশীলন করতে হবে? হ্যা, তা ঠিক। সেলিব্রিটি ফিটনেস প্রশিক্ষক আংশুকা পারওয়ানি তার অফিসিয়াল ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টে তিনটি সহজ যোগাসন ভাগ করেছেন, যা আপনার মূলকে শক্তিশালী করতে পুরোপুরি কাজ করবে।

আংশুকা, যিনি আলিয়া ভাট, কারিনা কাপুর খান, অনন্যা পান্ডে, দীপিকা পাড়ুকোন এবং রাকুল প্রীত সিংকে প্রশিক্ষণের জন্য পরিচিত, একটি ভিডিও ড্রপ করেছেন যেখানে তাকে তিনটি যোগ আসন প্রদর্শন করতে দেখা যেতে পারে যা মূলকে শক্তিশালী করতে অলৌকিকভাবে কাজ করে। বলা বাহুল্য, আমাদের দৈনন্দিন কাজগুলি করার জন্য মূল পেশীগুলির প্রয়োজন হয়। সিঁড়ি বেয়ে ওঠা থেকে শুরু করে মেঝে থেকে জিনিস বাছাই পর্যন্ত, আমাদের কোরটি শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আপনার জন্য এটি আরও স্পষ্ট করার জন্য, আমাদের মূল অংশে নিতম্ব, শ্রোণী, পেট, পিঠের নীচের অংশ, পিঠের মাঝখানে এবং ঘাড়ের অংশগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। সংক্ষেপে বলতে গেলে, এটি অস্ত্র এবং পা ছাড়া সবকিছু। ভিডিওতে, আংশুকাকে বোট পোজ বা নৌকাসন, ফরআর্ম স্ট্যান্ড এবং ক্রো পোজ বা বকাসন বলা হয় এমন তিনটি ভঙ্গি প্রদর্শন করতে দেখা যায়।

এই ভঙ্গিগুলি অনুশীলন করা আঘাতগুলি এড়াতে এবং সাধারণ জিনিসগুলি করতে সহায়তা করবে বলে উল্লেখ করে, আংশুকা একটি দীর্ঘ নোট সহ ভিডিওটি পোস্ট করেছেন। তিনি লিখেছেন, "আপনার জুতা পরার জন্য নীচে বাঁকানো হোক বা মেঝে থেকে একটি প্যাকেজ তোলা হোক না কেন, আপনার মূল পেশীগুলি জীবনের আপনার দৈনন্দিন, জাগতিক কাজে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আমরা আহত না হওয়া পর্যন্ত এটি লক্ষ্য করি না বা আমাদের পক্ষে এই জিনিসগুলি করা কঠিন হয়ে পড়ে। আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য কাজ করা এতটাই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সাধারণ জিনিসগুলি করতে কোনও আঘাত / অসুবিধার সম্মুখীন হবেন না যা আপনি অন্যথায় চিন্তাও করবেন না!

আরও, যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক জানিয়েছিলেন যে প্রতিদিন এই তিনটি আসন চেষ্টা করা অবশ্যই আপনাকে রূপান্তর করতে সহায়তা করবে এবং যোগ করেছে যে প্রাথমিকভাবে, এটি ১৫ থেকে ২০ সেকেন্ডের মধ্যে শুরু হওয়া উচিত এবং তারপরে আপনার শরীর অনুশীলনের সাথে পরিচিত হলে ৩ মিনিট পর্যন্ত তৈরি করা উচিত। তিনি তার অনুসারী এবং দর্শকদের আপনার সুবিধা অনুযায়ী এটি অনুশীলন করার নির্দেশ দিয়েছেন।