Politics

[Politics][bleft]

West Bengal

[West Bengal][grids]

World

[World][bsummary]

National

[National][twocolumns]

ওজন কমানোর টিপস: পেরিমেনোপজের সময় মহিলাদের অতিরিক্ত কিলো কমানোর উপায়


মেনোপজ পর্যায়কে ওজন বৃদ্ধির জন্য একটি উচ্চ-ঝুঁকির পর্যায় হিসেবে চিহ্নিত করা হয়েছে, এবং পেরিমেনোপজে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যাওয়ার কারণে এটি ঘটে, যা জীবনের পরবর্তী পর্যায়ে ওজন বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যায়। শুধু ইস্ট্রোজেনের মাত্রাই নয়, বার্ধক্য, অপর্যাপ্ত ঘুম, হরমোন, জেনেটিক্স, ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি, পেশির ভর হ্রাস এবং জীবনযাত্রার মতো আরও কিছু কারণও এই ওজন বৃদ্ধির জন্য দায়ী।

যেহেতু পেরিমেনোপজ হল একটি পর্যায় যখন শরীরে হরমোনের পরিবর্তনগুলি তাদের শীর্ষে থাকে, এর লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে গরম ঝলকানি এবং তাপ অসহিষ্ণুতা, ঘুমের ব্যাঘাত, মাসিক চক্রের পরিবর্তন, মাথাব্যথা, এবং মেজাজের পরিবর্তন, যেমন খিটখিটে, বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং ওজন বৃদ্ধি। এই ওজন বৃদ্ধি কখনও কখনও অন্যান্য লাইফস্টাইল রোগের দিকেও যেতে পারে, তাই এখানে কয়েকটি উপায় রয়েছে যা একজন পেরিমেনোপসাল মহিলা কিছু কিলো কমাতে পারে:

* সক্রিয় থাকুন

এটি এমন একটি পর্যায় যখন শরীর সর্বদা বিছানায় শুয়ে থাকতে চায়, আপনাকে জোর করে বিছানা থেকে নামতে হবে। প্রতিদিন সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন। অ্যারোবিকস, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং স্ট্রেচিংয়ের মতো ক্রিয়াকলাপে নিজেকে প্রবৃত্ত করুন। আপনি যদি এটি তীব্র মনে করেন, তাহলে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করুন।

* পরিমিত অ্যালকোহল

আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি আপনার খাবারের সাথে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পছন্দ করেন, তবে এটি অবশ্যই লবণাক্ত লেবুপানের মতো স্বাস্থ্যকর কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে। কারণ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করে এবং ওজন বাড়ার ঝুঁকি বাড়ায়।

* নিরামিষাশী

প্রোটিন সরবরাহের জন্য আমিষভোজী খাবার পছন্দ করলেও কিছু আইটেম বিশেষ করে লাল মাংসে চর্বি বেশি থাকে। এবং তাই, কেউ নির্দিষ্ট নিরামিষ খাবার যেমন মসুর ডাল এবং শাক সবজি থেকে প্রোটিন গ্রহণের বিকল্প করতে পারে।

No comments: