এই গরম কালে রেজোলিউশন হিসেবে খাদ্যাভ্যাসে আনুন পরিবর্তন

 

স্বাস্থ্যকর সকালের খাবারে  ডায়েটে এই জিনিসগুলো রাখুন:

সেদ্ধ ডিম :

প্রতিদিন একটি করে ডিম সেদ্ধ  খেলে শরীরে অনেক গুরুত্বপূর্ণ জিনিস সহজেই সরবরাহ হয়।  ডিমে প্রোটিন এবং ওমেগা-৩ ভিটামিন থাকে, যা ওজন কমানোর পাশাপাশি শরীরের বিভিন্ন অংশের জন্য প্রয়োজনীয়।  এছাড়াও এতে রয়েছে সেলেনিয়াম এবং রিবোফ্লাভিন।  তাই সকালের খাবারে অবশ্যই ডিম রাখুন।

ওটস :

ওটসে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে যা মেটাবলিজমকে ত্বরান্বিত করে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সহায়ক।  যার কারণে সহজেই ওজন কমানো যায়।

মরসুমি ফল :

ফলগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, খনিজ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ যা আপনার শরীরের চাহিদা পূরণ করে।  এছাড়াও এতে ফাইবার থাকে যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।  এ ছাড়া সাইট্রিক ফলে ক্যালোরি কম থাকে, যা ওজন বাড়াতে দেয় না।  এমন পরিস্থিতিতে প্রতিদিন সকালের খাবারে অবশ্যই একটি ফল খেতে হবে।  

ভেজিটেবল ডালিয়া  :

ওটমিলে/ডালিয়াতে  রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার।  ওটমিলকে একটি সুপার ফুডও বলা হয়, যা আপনি যদি আপনার সকালের খাবারে  অন্তর্ভুক্ত করেন তবে এটি সহজেই শরীরে প্রয়োজনীয় ফাইবার, প্রোটিন, পুষ্টি, ভিটামিন ইত্যাদি সরবরাহ করে।  আপনি এটিতে মরসুমি সবজি যোগ করে এটি আরও স্বাস্থ্যকর করতে পারেন।

অঙ্কুরিত ছোলা এবং মুগ :

অঙ্কুরিত ছোলা এবং মুগ ওজন কমাতে সহায়ক।  অঙ্কুরিত ছোলা এবং মুগ পেশী তৈরিতেও কাজ করে।  অঙ্কুরিত আনাজ মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ায় এবং সকাল থেকেই শরীরে শক্তি বজায় রাখে।  এগুলো সেদ্ধ করে পেঁয়াজ মশলার সঙ্গে মিশিয়ে সকালে খেতে পারেন।  এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন এবং মিনারেল।