গ্রীষ্মে হাইড্রেটেড থাকুন এগুলি অনুসরণ করে

গরমে অতিরিক্ত খাওয়া বা জাঙ্ক ফুড খাওয়া জলশূন্যতার ঝুঁকি বাড়ায়। এমন পরিস্থিতিতে বেশিরভাগ মানুষই ডিহাইড্রেশনের শিকার হন, যার কারণে মানুষ মানসিক চাপ অনুভব করতে শুরু করে।

শরীরে এই সমস্যা বাড়লেই মানুষ চিন্তিত হতে শুরু করে, চিকিৎসকের খোঁজ শুরু করে। আমরা আপনাকে এই সমস্যা থেকে বাঁচাতে পারি, তবে আপনাকে কিছু বিষয় গুরুত্ব সহকারে নিতে হবে।

ডিহাইড্রেশন মানে শরীরে জলের অভাব।সেজন্য ডাক্তার বা বাড়ির বড়রা গরমের দিনে বেশি করে জল খাওয়ার পরামর্শ দেন।জেনে নিই এই সমস্যা এড়াতে কী করা যেতে পারে।

শরীরে জলশূন্যতার সমস্যা তখনই হয় যখন শরীর থেকে অতিরিক্ত ঘাম নিঃসৃত হয়। শরীর থেকে ঘামের অতিরিক্ত নিঃসরণ একটি প্রাকৃতিক গুণ, কারণ শরীর বাইরের তাপমাত্রার সাথে অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রাকে সমান করে। 

আমরা আপনাকে বলি যে শরীর থেকে ঘাম নিঃসরণের সময়, ঘামের সাথে খনিজ এবং লবণও শরীর থেকে বের হতে থাকে, যার কারণে শরীরের লবণ এবং চিনির মাত্রা কমে যায়।

আমরা কিভাবে বুঝব যে আমাদের শরীরে জলের ঘাটতি আছে?  আমাদের কিছু উপসর্গ দেখে বোঝা যায় যে, শরীর জলশূন্যতার শিকার হয়েছে, সেই লক্ষণগুলো নিম্নরূপ…

এগুলি হলো অলসতা এবং ক্লান্তি, দুর্বলতা বোধ, শুষ্ক মুখ, কোষ্ঠকাঠিন্য, স্নায়বিক অনুভূতি, শুষ্ক ত্বক, তীব্র মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, হলুদ রঙের প্রস্রাব, দীর্ঘ সময় ধরে প্রস্রাব না হওয়া ইত্যাদি।

এটি লক্ষণীয় যে ডিহাইড্রেশন এড়াতে আমাদের কিছু সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। প্রথম সমাধান হল, যখনই আমাদের একটু পিপাসা লাগে, তখনই জল পান করা উচিত। আপনার যদি ব্যস্ত রুটিন থাকে তবে আপনার সাথে একটি জলের বোতল রাখার চেষ্টা করুন, যাতে আপনি সময়ে সময়ে জল পান করতে থাকেন।

সারাদিন জল পান করার দরকার নেই, সাথে অন্যান্য তরল যেমন গ্লুকোজ, আখের রস, ফলের রস, লস্যি ইত্যাদিও খাওয়া যেতে পারে, যা আমাদের হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে।