প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোমে ভুগছেন? মাসিকের আগে এই সহজ উপায়গুলি ব্যবহার করে দেখুন

* ব্যায়াম:- ব্যায়াম শরীরকে সচল ও ফিট রাখে। এটি হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। একই সময়ে, অ্যারোবিকসের মতো ব্যায়ামগুলি মাসিকের আগে লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে। এটি পেশীগুলিকে শিথিল করে তাৎক্ষণিক ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।

* প্রচুর পানি পান করা:- হাইড্রেটেড থাকার জন্য আমাদের প্রতিদিন সাত থেকে আট গ্লাস পানি খেতে হবে। মাথাব্যথা দূর করতে পর্যাপ্ত পানি পান করা উপকারী বলা হয়।

* একটি উষ্ণ শাওয়ার নিন:- একটি উষ্ণ জলের ঝরনা স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। এটি স্নায়ুকে শিথিল করে এবং শরীরকে আরও ভাল বোধ করে শান্ত করার জন্য বলা হয়।

* সুষম খাদ্য:- শরীরে নির্দিষ্ট কিছু পুষ্টির ঘাটতির কারণে খাবারের লোভ দেখা দেয়। কম ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রার কারণে চিনির লোভ দেখা দিতে পারে যা আপনি প্রতিদিন একটি সুষম পুষ্টিকর খাবার খেয়ে পরিত্রাণ পেতে পারেন।

* ব্যথানাশক:- যদি পেটে ব্যথা বা উরুর ব্যথা স্বাভাবিকভাবে না যায়, তবে কেউ ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশকও নিতে পারে। ব্যথা উপশম পেতে আইবুপ্রোফেন বা মেফটালের মতো ব্যথানাশক সেবন করা যেতে পারে।

* যোগব্যায়াম এবং ধ্যান:- যারা প্রায়শই অনিদ্রায় ভোগেন বা মাসিকের আগে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে তাদের অবশ্যই প্রতিদিন যোগব্যায়াম এবং ধ্যান করতে হবে। যোগব্যায়াম এবং ধ্যান শরীরকে শান্ত করতে এবং আপনাকে ভাল ঘুমাতে উপকারী।