আপনার কি রাতে ভালো ঘুম হচ্ছে না? জেনে নিন কোন কোন খাবার এই সমস্যার সমাধান করতে পারবে

 

ঘুম আমাদের শরীরের একটি অপরিহার্য অংশ। পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম না হলে শরীরে নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। ঘুম না হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে। মানসিক চাপ, কাজের চাপ, খাদ্যাভ্যাসের অনিয়ম এসবের কারনে আমাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। আপনারও যদি এরকম সমস্যা থাকে তবে এই প্রবন্ধটি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কারন এখানে এমন কিছু খাবারের কথা নিয়ে আলোচনা হয়েছে যা অনিদ্রার সমস্যা দূর করতে কার্যকর। যেমন -

গরম দুধ  :
গভীর এবং আরামদায়ক ঘুম দিতে পরিচিত গরম দুধ।  এতে রয়েছে ট্রিপটোফ্যান, যা মস্তিষ্কে সেরোটোনিন বাড়ায় এমন একটি পদার্থ । যা আমাদের সুখের অনুভূতি বাড়ায়।  আপনি যদি অনিদ্রায় ভুগছেন, তাহলে ঘুমানোর আগে অবশ্যই গরম দুধ পান করুন।

পাকা কলা :
পেশী শিথিল থাকলে আমাদের ভালো ঘুম হয়। আর কলায় দুটি মূল খনিজ, পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম ছাড়াও, রয়েছে ট্রিপটোফ্যানও , যা পেশী শিথিলকরণ করে।  এই ফলের একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে, যা শারীরিক চাপ কমায়।  এছাড়াও, এর ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ  পেট ভরাট করে এবং তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে, যা ঘুমের তাগিদ বাড়ায়।

গ্রিন টি :
এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ভাণ্ডার।  দিনের যেকোনো সময় গ্রিন টি খাওয়া যেতে পারে।  যখন ঘুম আসে না , ডিক্যাফিনেটেড গ্রিন টি সবচেয়ে ভাল বিকল্প।  এতে থেনাইন থাকে, যা শারীরিক চাপ কমায়, রাতে ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করে।

পুদিনা সরবত :
এর অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য পেটের ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।  পেপারমিন্ট শরীর ঠান্ডা রাখার পাশাপাশি পেশী শিথিল করতে সহায়ক। তাই পুদিনা পাতা অনিদ্রার মোক্ষম ঔষধ।

নারকেলের দুধ :
নারকেলে উপস্থিত প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোলাইট শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং শিথিল করতে সাহায্য করে। এছাড়া নারকেলে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম খনিজ উপাদান রয়েছে যা ভালো ঘুমের জন্য কার্যকর।

বাদাম :
বাদামে এমন অনেক উপাদান পাওয়া যায়, যা গভীর ঘুমের  সহায়ক।  ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, বাদামের গরুর দুধের মতো, ট্রিপটোফ্যান থাকে, যা শরীরকে মেলাটোনিন তৈরি করতে সাহায্য করে। এই হরমোন ঘুমের জন্য অপরিহার্য।