আপনার অস্থির মনকে শান্ত করার কিছু টিপস

  আজকের ব্যস্ত জীবনে মন-মানসিকতার অস্থির থাকা একটি সাধারণ ব্যাপার। অস্থির মনের কারণে অনেক সময় আমরা বড় সিদ্ধান্ত নিতে পারি না এবং ছোটখাটো বিষয়ে ভুল করে ফেলি।  আমাদের মন আমাদের মনকে সেইসব জায়গায় আকৃষ্ট করে রাখে যেখানে আমরা ভাবতে চাই না।

তবে মনকে শান্ত করা অসম্ভব নয়,  কিন্তু তা করার জন্য সঠিক উপায় জানা প্রয়োজন।  যদি কেউ তার মনকে শান্ত করতে না শিখে তবে সে কোনো কাজেই সফল হতে পারবে না।

 মনকে শান্ত রাখতে কিছু ব্যবস্থা গ্রহণ করা যেতে পারে। যেমন -

 যোগব্যায়াম করুন:

 মন শান্ত করার সেরা উপায় হল যোগব্যায়াম করা।  যোগাসন করলে মন শান্ত থাকে। যোগাসনের সাহায্যে খুব অল্প সময়েই মনকে শান্ত করা যায়।  এমনও কিছু যোগব্যায়াম আছে, যার সাহায্যে মনকে অনেকক্ষণ শান্ত রাখা যায়।

একটি শান্ত দৃশ্যে মনোনিবেশ করুন:

 একটি দৃশ্যে মনোনিবেশ করা মনকে শান্ত করে।  এই কৌশলটি আপনার কাছে একটু ধ্যানের মতো শোনাতে পারে, তবে একটি পার্থক্য রয়েছে।  কোন শব্দ বা চিন্তা ভাবনা না করে, শুধুমাত্র সেই দৃশ্যের দিকে মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে শান্তি বা আনন্দ দেয়।

  উদাহরণস্বরূপ - সকালে ঘুম থেকে উঠে আপনি কোন গাছ বা ফুল বা দূর আকাশের সারি সারি মেঘের দিকে তাকিয়ে থসকুন। সেই শান্ত দৃশ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন দশ মিনিট এভাবে আপনার মন শান্ত থাকবে এবং আপনি স্বস্তি বোধ করবেন।

 গভীর শ্বাস: 

মনকে শান্ত রাখার নিশ্চিত মন্ত্র হল গভীর শ্বাস নেওয়া।  আমরা যখন আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দেই, তখন আমাদের মস্তিষ্কে ভালো রাসায়নিক পদার্থ নিঃসৃত হয়, যা মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং মনকে খুশি রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

  মনকে শান্ত রাখতে নিয়মিত পাঁচবার গভীর শ্বাস নিতে হবে এবং কিছুক্ষণ পর শ্বাস ছাড়তে হবে।  গভীর শ্বাস নেওয়ার সময়, ফুসফুস এবং ডায়াফ্রামের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিৎ। এটি মন এবং মস্তিষ্কের আবেগগত চিন্তা দূর করে এবং তাৎক্ষণিক শান্তি, স্বস্তি এবং একটি ভিন্ন ধরনের শিথিলতা দেয়।

 ইতিবাচক চিন্তা রাখুন: আপনি যখন নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করবেন, আপনি ভাল ফলাফল পেতে শুরু করবেন।

 একটি পুরানো কথা আছে যে আপনি যা ভাববেন  তাই হয়ে যাবেন, এর অর্থ আপনি যদি ইতিবাচক চিন্তা রাখেন তবে আপনি ইতিবাচক হবেন কিন্তু আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তা রাখেন তবে আপনি এমন হয়ে যাবেন।

 আপনি যদি দৈনন্দিন জীবনে শুধুমাত্র নিজের এবং মানুষের চিন্তার প্রতি ইতিবাচক থাকেন, তাহলে আপনি জীবনে অকল্পনীয় পরিবর্তন দেখতে পাবেন।

 ধীর সঙ্গীত শুনুন: 

মেডিটেশন মিউজিক এটি এমন একটি সঙ্গীত যা বিশেষভাবে রচিত যা আপনার বিরক্ত মনকে শান্ত করার সম্ভাবনা রাখে।  একই সঙ্গে এটি মনকেও চাপমুক্ত করে।

 সঙ্গীত বুঝতে এবং অনুভব করার সময়, আমরা মানসিক তৃপ্তি অনুভব করি।  যেমন একজন মহাপুরুষ বলেছিলেন, "সঙ্গীতই ঈশ্বরের কাছে পৌঁছানোর একমাত্র উপায়"।

আপনার মনকে শান্ত ও স্থিতিশীল রাখতে সঙ্গীত খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।