মানসিক চাপ কমাতে সক্ষম কিছু খাবার

মানসিক চাপ এমনি এক সমস্যা যা উদ্বেগ, ভয়, রাগ, ক্রোধ, বিরক্ত, নার্ভাসনেসের মতো সমস্যা সৃষ্টি করে। এই মানসিক চাপ শরীরেও মারাত্মক প্রভাব ফেলে। এই রোগ হয় তো কোনো কারণ ছাড়াই আপনি সবসময় মানসিক চাপে থাকতে পারেন।

 যদিও এর সমাধান বিশেষজ্ঞরাই ভালো বলতে পারবেন, তবে কিছু খাবার আছে যা আপনাকে এই সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে।

  ক) ঘি :

 গবেষণা বলছে ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার শুধু প্রদাহ ও জ্বালা কমাতে পারে না, দুশ্চিন্তার জন্যও ভালো হতে পারে।  ঘি জাতীয় খাবার ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ এবং প্রতিদিন আপনার ডায়েটে কমপক্ষে ১ চা চামচ ঘি অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।  এটি আপনার শারীরিক ও মানসিক বিকাশের জন্য সহায়ক হতে পারে।

খ) বাড়ির তৈরি দই :

 যেসব খাবারে প্রোবায়োটিক এবং ট্রিপটোফ্যান নামক যৌগ রয়েছে তা আপনার উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।  উদাহরণস্বরূপ, বাড়িতে তৈরি দই যা প্রোবায়োটিকে পূর্ণ আপনার জন্য সহায়ক হতে পারে।  এটি কেবল আপনার অন্ত্রে বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যাকটেরিয়া তৈরি করতে পারে না,  আপনার হজম প্রক্রিয়াকেও উন্নত করতে পারে।  এটি আপনাকে উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

  গ) জাফরান : 

দুশ্চিন্তা কমাতে আপনি ৪-৫ টি জাফরান এবং কিশমিশ একসাথে ভিজিয়ে রাখতে পারেন।  এরপর রাতে ঘুমানোর আগে খেয়ে নিন।

ঘ) কলা :

কলা এবং কুমড়ার বীজ এমন দুটি খাবার যা পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের সমৃদ্ধ উৎস।  এগুলি আপনার ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।  উপরন্তু, এটি আপনার রক্তচাপ পরিচালনা করতে পারে।  আপনার খাদ্যতালিকায় এই জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমায়।

ঙ)  ভিটামিন ডি :

যদি আপনার শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব থাকে, তাহলে আপনার মুড সংক্রান্ত সমস্যা হতে পারে।  আপনার বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং অন্যান্য অনেক সমস্যা থাকবে।  তাই ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। এছাড়া  ভিটামিন-ডি  এর সবচেয়ে বড় উৎস হল সূর্যালোক।  আপনি যদি সকালের রোদে ১০-১৫ মিনিট বসে থাকেন তবে তা আপনার জন্য উপকারী হবে।

  এগুলি এমন খাবার যা মস্তিষ্ককে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে এবং মস্তিষ্কের ক্ষমতা বৃদ্ধির কারণে।