পরীক্ষার সময় শিশুদের স্বাস্থ্যকর খাবার দিন

পরীক্ষার সময় শিশুদের মানসিক চাপমুক্ত ও সুস্থ রাখতেও ডায়েট গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।  তাই তাদের খাওয়া-দাওয়ার প্রতি বিশেষ খেয়াল রাখুন।

* সকালের জলখাবারে স্টার্চ-সমৃদ্ধ এবং মিষ্টি জিনিস যেমন পুডিং এবং সাদা রুটির পরিবর্তে ফাইবার-সমৃদ্ধ জিনিস, যেমন পোরিজ, পোহা, উপমা এবং হোলওয়েট ব্রেড স্যান্ডউইচ দিন।

  * প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করা উচিৎ। 

 * শিশুর খাবারে বেশি পরিমাণে তাজা ফল ও সবুজ শাকসবজি রাখুন।  প্রোটিনও খুব গুরুত্বপূর্ণ।  তাই খাবারে ডাল, স্প্রাউট (অঙ্কুরিত মুগ, ছোলা), সয়া, দুগ্ধজাত খাবার, সামুদ্রিক খাবার, চর্বিহীন মাংস, ডিম ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করুন।  

* শিশুকে ঠান্ডা পানীয়, জাঙ্ক ফুড, ভাজা খাবার, এনার্জি ড্রিংকস ইত্যাদি থেকে দূরে রাখুন।  ব্রেন পাওয়ার বাড়াতে আয়রন সমৃদ্ধ জিনিস যেমন লাল মাংস, রাগি, পালং শাক ইত্যাদি দিন।  এছাড়াও, ভিটামিন বি যুক্ত খাবারে গোটা শস্য (পুরো শস্য), অঙ্কুরিত গম, ডিম, বাদাম ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করুন। 

* মাছ এবং সয়া শিশুদের মস্তিষ্কের ক্ষমতাও বাড়ায়।  একবারে বেশি খাবার না দিয়ে দিনে কয়েকবার অল্প পরিমাণে খাবার দিন।  এর ফলে শরীর ও মস্তিষ্ক উভয়ই প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে থাকবে। 

 * বাদাম, আখরোট, কুমড়ার বীজ এবং তরমুজের বীজ স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধির পাশাপাশি একাগ্রতা বাড়াতে সাহায্য করে। 

 * শিশুরা প্রায়ই রাতে অনেকক্ষণ পড়াশোনা করার জন্য চা/কফির আশ্রয় নেয়, এটা তাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়।  তাই তাদের অতিরিক্ত চা/কফি পান করা থেকে বিরত রাখুন।  

* ক্লান্তি, দুশ্চিন্তা এবং বিষণ্ণতা এড়াতে পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া জরুরি।  তাই পরীক্ষার সময় বিশেষ খেয়াল রাখুন আপনার শিশু যেন পর্যাপ্ত ঘুম পায়, অন্যথায় সে শিথিল হয়ে পরীক্ষা দিতে পারবে না।