প্রতিদিন দৌড়ানোর স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারিতা রয়েছে

প্রতিদিন দৌড়ালে শরীর ফিট থাকে, স্ট্যামিনা বাড়ে এবং শরীর সুস্থ থাকে।  কিন্তু বেশি স্ট্যামিনার জন্য দীর্ঘ রান প্রয়োজন।  আপনি যদি আগে কখনও দীর্ঘ দৌড় না করেন তবে এটি করা আপনার জন্য চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।  দীর্ঘ সময়ের জন্য নিজেকে শারীরিকভাবে প্রস্তুত করার চেয়ে নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করা বেশি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি কেবল একদিনের বিষয় নয়, আপনাকে প্রতিদিন আপনার ভিতরে একই অনুপ্রেরণা বজায় রাখতে হবে, দীর্ঘ সময়ের জন্য নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করতে হবে। জেনে নিন কিছু এটি প্রস্তুত রাখার সহজ টিপস।

 

 1. মানসিকভাবে আপনার লক্ষ্য ঠিক করুন

 আপনার লক্ষ্য আগে থেকেই ঠিক করুন, এটি আপনার পক্ষে এটি পৌঁছানো সহজ করে তুলবে।  যারা মানসিকভাবে প্রস্তুত তারা সহজেই তাদের লক্ষ্য পূরণ করতে সক্ষম হয়।  প্রথমে ছোট লক্ষ্য করুন, আপনি যদি প্রথমবারের জন্য দীর্ঘ দৌড়াতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনার দৌড়ের ব্যবধান ছোট রাখুন।  আপনি যদি প্রথম দিনেই বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তাহলে পরের দিনের লক্ষ্য পূরণ করা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে, তাই ধীরে ধীরে গতি বাড়ান।

 2. ধ্যান

 আপনি যদি দীর্ঘ পথ চলার জন্য মানসিকভাবে নিজেকে প্রস্তুত করতে চান, তাহলে আপনি ধ্যানের সাহায্য নিতে পারেন।  দৌড়ানোর সময় আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাসে ফোকাস করতে হবে, ধাপগুলি সামঞ্জস্য করতে হবে এবং একই গতি বজায় রাখতে হবে।  এই তিনটি জিনিসের জন্য, আপনার সকালে দৌড়ানোর আগে ধ্যান করা উচিৎ।  মেডিটেশনের অনেক উপকারিতা রয়েছে, কিন্তু আপনি যদি দীর্ঘ দৌড়ের আগে ধ্যান করেন, তাহলে আপনার লক্ষণগুলি পৌঁছানোর আগে আপনি মনোযোগী, শিথিল এবং ক্লান্ত হবেন না।

 3. বিরতি 

 আপনি নিজেকে মানসিকভাবে প্রস্তুত করার জন্য বিরতি নিতে পারেন, আপনি দৌড়ের মধ্যে বিরতি নিতে পারেন এবং সামনে লক্ষ্য পূরণ করতে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন।  দৌড়ানো কোনও শারীরিক চ্যালেঞ্জ নয়, এটি আপনার মনের ক্ষমতাও দেখে, আপনি মানসিকভাবে কতটা প্রস্তুত।  এমনকি আপনি যদি পরবর্তী দৌড়ের জন্য প্রস্তুত হন, তবে মানসিকভাবে ইতিবাচক থাকাটা দৌড়ের জন্য জুতো পরার মতোই গুরুত্বপূর্ণ।  বিরতির সময় পানি পান করুন, এতে আপনার ভেতরের নেতিবাচক চিন্তা দূর হবে এবং শরীর এগিয়ে যাওয়ার শক্তি পাবে।

 4. আপনি এটি মন্ত্র করতে পারেন

 সর্বদা এই মন্ত্রটি মনে রাখবেন যা আপনি করতে পারেন এবং এটি নিজের কাছে বহুবার পুনরাবৃত্তি করুন।  আপনি এই একটি লাইন দিয়ে নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে পারেন, যা আপনার উপসর্গগুলিতে পৌঁছাতে আপনার পক্ষে সহজ করে তুলবে।  আপনি যদি কোনো ধরনের সমস্যার সম্মুখীন হন তাহলে চিকিৎসক বা মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য নিতে ভুলবেন না।  মনোবিজ্ঞানী আরও বিশ্বাস করেন যে একজন ব্যক্তি নিজেকে যতটা অনুপ্রাণিত করতে পারে, এমনকি একজন ডাক্তারও সাহায্য করতে পারে না তবে শুধুমাত্র নিজের উপর বিশ্বাস করা প্রয়োজন।

 

 5. উপকারিতা জানুন

 আপনার যদি দীর্ঘ দৌড় শেষ করতে সমস্যা হয় তবে দৌড়ানোর সুবিধাগুলি মনে রাখবেন।  অনেক মানুষ অনেক রোগের শিকার হয়, যা কাটিয়ে উঠতে তারা তাদের ফিটনেসের দীর্ঘ পথ তৈরি করে, তাই সুবিধাগুলি মনে রাখা আপনাকে দীর্ঘ সময় সম্পন্ন করতে সাহায্য করবে।  দৌড়ানো রোগের সাথে মোকাবিলা করার জন্য একটি উপকারী ব্যায়াম, আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে নিজের মধ্যে একটি ইতিবাচক পার্থক্য অনুভব করবেন, তারপরে আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সক্ষম হবেন।

 মানসিকভাবে শক্তিশালী হয়ে, আপনি আপনার রুটিনে দীর্ঘ রান অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, এটি আপনার উপর নির্ভর করে আপনি মানসিক এবং শারীরিকভাবে কতটা শক্তিশালী।