সুস্থ জীবন যাপনের জন্য সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া প্রয়োজন, জেনে নিন উপায় কী

মানুষকে সুস্থ থাকতে সচেতন করতে এই উদ্দেশ্যে প্রতি বছর ৭ এপ্রিল বিশ্ব স্বাস্থ্য দিবস পালিত হয়।  OnlyMyHealth এক দশকেরও বেশি সময় ধরে আপনাকে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা সম্পর্কিত বিষয়ে তথ্য প্রদান করে আসছে।  এই স্বাস্থ্য দিবসে, শ্বাস নেওয়ার সঠিক উপায় শিখুন, যাতে আপনি সুস্থ থাকতে পারেন।

 স্নায়ুবিজ্ঞানীরা ভ্যাগাস নার্ভকে (ভ্যাগাস মানে ভ্রমণকারী) শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ স্নায়ু বা স্নায়ু বলে মনে করেন।  এই শিরা শরীর ও মনের সংযোগের জন্য দায়ী।  এটি শরীরের সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ-যেমন মস্তিষ্ক, অন্ত্র, হৃদপিণ্ড, যকৃত, অগ্ন্যাশয়, কিডনি, প্লীহা, ফুসফুস, যৌনাঙ্গ, এমনকি জিহ্বা পর্যন্ত ভ্রমণ করে এবং এই সমস্ত অঙ্গগুলির চলাচলকে প্রভাবিত করে।  ভ্যাগাস হতাশা এবং উদ্বেগে মন এবং মেজাজের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, অন্ত্রে এটি হজম রসের নিঃসরণে প্রভাব ফেলে;  হৃদস্পন্দনের সঞ্চালনের উপর;  শরীরের গ্লুকোজ পরিমাণ উপর;  পিত্তের সংমিশ্রণে;  কিডনির কার্যকারিতায়, এটি মহিলাদের উর্বরতার উপর প্রভাব ফেলে;  স্বাদে এবং থুতনির গঠনেও এর প্রভাব রয়েছে;  তবে এটি শারীরিক ও মানসিক মিলন এবং পরোপকারী আচরণ দ্বারা সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত হয়।

 ভ্যাগাস নার্ভের উদ্দীপনা সরাসরি আপনার স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত।  আপনার ভ্যাগাস ভেইন যত সুস্থ থাকবে, আপনি তত বেশি শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকবেন।  ভ্যাগাস স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে এমন যেকোনো অনুশীলন শরীর ও মনের সংযোগকে উন্নত করে, কারণ ভ্যাগাস নার্ভ শরীর ও মনের মধ্যে সংযোগের প্রতিনিধিত্ব করে।  কিছু আসন অনুশীলন, যেমন গভীর মধ্যচ্ছদাগত শ্বাস-প্রশ্বাস বা সুদর্শন ক্রিয়া, ভ্যাগাস স্নায়ুকে উদ্দীপিত করে এবং এর ফলে সুখ এবং স্বাস্থ্যের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।  ভ্যাগাসের উদ্দীপনায় গভীর, পেটে শ্বাস নেওয়াকে মাঝে মাঝে পেসমেকারের বিকল্প হিসেবে বিবেচনা করা হয়েছে।  প্রাণায়াম হল কিছু প্রাচীন ভারতীয় কৌশল যার দ্বারা আমরা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসও ব্যবহার করতে পারি।

 প্রতিদিন সুদর্শন ক্রিয়া করলেও দেখা গেছে যে যোনি শিরা উদ্দীপিত থাকে।  "শিথিলতা এবং হজম" সম্পর্কিত প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করার পাশাপাশি, এই শক্তিশালী প্রাণায়াম প্রোল্যাক্টিন (স্বাস্থ্য হরমোন) নিঃসরণকে 50 শতাংশ বৃদ্ধি করে, গভীর ঘুমে কাটানো সময়কে 218 শতাংশ বৃদ্ধি করে। সারা বিশ্বে হতাশা, উদ্বেগ এবং চাপের অবসান ঘটিয়েছে।  ডাঃ নিশা মণিকান্তন, বিশ্বখ্যাত চিকিৎসা বিজ্ঞানী এবং আর্ট অফ লিভিং-এর শ্রী শ্রী তত্ত্ব হাসপাতালের পরিচালক, কিছু সহজ এবং প্রাকৃতিক ব্যায়ামের পরামর্শ দেন যা আপনি প্রাণায়াম, যোগব্যায়াম এবং খাবার সহ আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।  দেখা যাক:

 ভাস্ত্রিকা প্রাণায়াম কিভাবে করবেন

 ভাস্ত্রিকা প্রাণায়াম দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন, যা একটি অত্যন্ত শক্তিশালী প্রাণায়াম, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার নিতম্বের উপর বসুন।  আপনার হাতের মুষ্টি তৈরি করুন এবং আপনার উভয় কাঁধের সামনে আনুন।  আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, তখন আপনার হাত উপরে নিয়ে যান এবং আপনার মুষ্টি খুলুন।  যখন আপনি শ্বাস ছাড়বেন, তখন আপনার হাত নামিয়ে আনুন এবং আবার আপনার হাতের মুষ্টি তৈরি করুন।  এটি একটি ক্রম.  আপনাকে এরকম বিশটি সিকোয়েন্স করতে হবে।  আপনি তিনটি চক্র করেন, প্রতিটি চক্রে এরকম বিশটি ক্রম এবং দুটি চক্রের মধ্যে পাঁচ মিনিটের ব্যবধান রাখুন।  চোখ বন্ধ করে বসুন এবং আপনার শরীরে শক্তির প্রবাহ অনুভব করুন।

 অন্ত্রের জন্য উস্ট্রাসন

 অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য যোগ উস্ট্রাসন একটি খুব সহজ আসন এবং এটি হজমের উন্নতি করে, যা যোনির স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। 

 

আসুন দেখি কিভাবে এটি করবেন: আপনার মাদুরের উপর হাঁটু গেড়ে নিন এবং আপনার উভয় হাত আপনার পোঁদের উপর রাখুন।  আপনার হাঁটু এবং কাঁধ লাইনে থাকা উচিৎ এবং আপনার তলগুলি সিলিংয়ের দিকে হওয়া উচিৎ।  যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, তখন আপনার মলদ্বারটি পবিসের দিকে টানুন, যেন কেউ আপনাকে নাভি দিয়ে টানছে।  একই সাথে, আপনার পিঠ দিয়ে একটি বৃত্ত তৈরি করুন এবং আপনার উভয় হাত সোজা না হওয়া পর্যন্ত আপনার পায়ের উপর আপনার হাত স্লাইড করুন।  আপনার ঘাড় খুব বেশি ঝাঁকুনি দেবেন না এবং এটি স্বাভাবিক রাখুন।  কয়েক শ্বাসের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।  শ্বাস ছাড়ার সময় ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।  আপনি পিছন থেকে সোজা হওয়ার সাথে সাথে আপনার হাতগুলিকে নিতম্বের দিকে ফিরিয়ে আনুন।