শরীরের ভিটামিন-ই-য়ের ঘাটতি পূরণ করতে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন এই খাবার

 

অ্যাভোকাডোর মধ্যে চিনির মাত্রা খুব কম এবং এতে প্রচুর পুষ্টি রয়েছে,তাই এটি স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী। অ্যাভোকাডোতে পাওয়া ভিটামিন-সি জাতীয় পুষ্টি খাদ্য হজমেও সহায়তা করে।  অ্যাভোকাডোতে একটি কলার চেয়ে বেশি পটাসিয়াম রয়েছে।

১. ভিটামিন-ই এর ২.০ গ্রাম ১০০ গ্রাম পালংশাকে পাওয়া যায়

বলা হয় যে সবুজ শাকসব্জী স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল। যার মধ্যে একটি পালং অনেক প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি দুর্দান্ত উৎস। বিশেষত এতে ভিটামিন-ই প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। ভিটামিন-ই এর ২.০ গ্রাম ১০০ গ্রাম পালংশাকে পাওয়া যায় যা আমাদের প্রতিদিনের চাহিদার ১৬ শতাংশ পূরণ করে।

২. ৩৫.১৭ মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) ভিটামিন ই সূর্যমুখীর বীজে পাওয়া যায়

বিভিন্ন ধরণের পুষ্টিতে ভরা সূর্যমুখীর বীজগুলি আপনার হজম সিস্টেমকে সচল রাখতে সহায়তা করে। আপনি দই, দই বা স্যালাডে ছিটিয়ে সূর্যমুখীর বীজ খেতে পারেন। আপনি যদি ১০০ গ্রাম  সূর্যমুখী বীজ গ্রহণ করেন তবে আপনি এতে ১৫.১৭ মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) ভিটামিন-ই পাবেন

৩.আপনি যদি ১০০ গ্রাম বাদাম খান তবে আপনি ২৫.৬৩ মিলিগ্রাম ভিটামিন-ই পাবেন।

বাদাম ভিটামিন-ই এর খুব ভাল উৎস হিসাবে বিবেচিত হয়। আপনি যদি ১০০ গ্রাম বাদাম খান তবে আপনি ২৫.৬৩ মিলিগ্রাম ভিটামিন-ই পাবেন। অনেকে ভাজা বাদাম দিয়ে নিজের জলখাবার শেষ করেন। শুধু এটিই নয়, আপনি বাদামের দুধও পান করতে পারেন যা আপনার স্বাস্থ্যকে সুস্বাস্থ্যে রাখতে সহায়তা করে।

৪.ব্রোকলি আমাদের দেহের খারাপ কোলেস্টেরল অর্থাৎ এলডিএল কমায়

ব্রোকলি প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উৎস এবং ভিটামিন-ই সমৃদ্ধ। ব্রোকলি আমাদের দেহের খারাপ কোলেস্টেরল অর্থাৎ এলডিএলও হ্রাস করে। আপনি এটি স্যুপ বা স্যালাড হিসাবে খেতে পারেন। সিদ্ধ ব্রোকলি আমাদের সুস্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। ব্রোকলি যদি কম তাপমাত্রায় রান্না করা হয় তবে এর পুষ্টিগুণ বজায় থাকে।