ডায়েটে যোগ করুন এই খাবারগুলি শরীরে ভিটামিন সি-এর ঘাটতি পূরণ করতে

  

 আজ আমরা  আপনাকে ভিটামিন  সি  এবং  সমৃদ্ধ  খাবার  সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি।

১.আমলকি খান,

 আমলকি ভিটামিন  সি-এর দুর্দান্ত উৎস। তাজা আমলকি ভিটামিন  সি-এর এক কাপ ৪১.৫ মিলিগ্রাম । আপনার দেহে আয়রন শোষণের জন্য  ভিটামিন  সি  প্রয়োজন। এ ছাড়া স্বাস্থ্যকর হাড়, পেশী, কারটিলেজ এবং রক্তনালীগুলি বজায় রাখতে  ভিটামিন  সিও  প্রয়োজন।

২.কমলালেবু খান,

কমলালেবু একটি ভিটামিন  সি  এবং ফাইবার  সমৃদ্ধ  ফল।যা  শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী এবং ভিটামিন-সি   পূর্ণ, যা ক্যান্সারের প্রভাব দূর করতেও সহায়ক। এটি ছাড়াও বদহজম, জয়েন্টে ব্যথা এবং পেটের গ্যাসের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়।

৩.আঙ্গুর খাওয়া,

আঙ্গুর ক্যালোরি, ফাইবার এবং  ভিটামিন  সি ও ই, এবং  সব  ভলিউম পাওয়া যায়  হয় । আঙুর একটি ফল যা ওজন কমাতে সহায়ক  এবং এখানেই শেষ নয়, বহু জৈব রোগ দ্রাক্ষা এর  টিবি, ক্যান্সার, রক্ত রোগ এবং  জৈব এবং  রোগের শেষ উপকারী।

৪.ক্যাপসিকাম খাওয়া,

ক্যাপসিকাম মধ্যে  ভিটামিন  সি  সমৃদ্ধ  সামান্য পরিমাণে হয়। এটি আপনার দেহে মারাত্মক রোগের সম্ভাবনা হ্রাস করে এবং অ্যান্টি-এসি সি ডেন্টের ভূমিকা পালন করে। ভিটামিন  সি  মস্তিষ্কের কার্যগুলিতে সহায়তা করে এবং স্ট্রেসও সরিয়ে দেয়।

৫.কিশমিশ খাওয়া,

কিশমিশ  ভিটামিন  সি  এর  সব  ভলিউম। এটি খনিজ শোষণে সহায়তা করে এবং দেহে পুষ্টি সরবরাহ করে। এগুলি ছাড়াও এটি আপনার চুলের প্রাকৃতিক রঙ বজায় রাখতে সহায়ক। এতে ফিটনাট্রিয়েন্টস সি ডেন্ট নামক পলিফেনলিক অ্যান্টিয়োক রয়েছে যা আপনার চোখকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।