জেনেনিন ওজন কমানোর স্বাস্থ্যেকর উপায়

 

পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার এবং প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে।এই খাবার গুলি ডায়েটের অন্তর্ভুক্ত করে নিজের ওজন কমান

১. চর্বিযুক্ত মাছ

বিশেষজ্ঞরা প্রতি সপ্তাহে সমুদ্রের খাবার গ্রহণের পরামর্শ দেন। এতে প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়। মস্তিষ্ক এবং হার্টের স্বাস্থ্য ছাড়াও টুনা মাছ থেকে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড  পাওয়া যায়।যা খাওয়ার কারণে শরীরের মেদ কমে যায়। উচ্চ পরিমাণে প্রোটিনও পাওয়া যায়।

২. ক্রুশবিদ্ধ সবজি

ক্রুশবিদ্ধ শাকসবজি ব্রকলি, ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট ইত্যাদিও অন্তর্ভুক্ত। তাদের ব্যবহার স্বাস্থ্যের জন্য অসংখ্য উপকার নিয়ে আসে। এর নিয়মিত সেবন করলে ক্যান্সার এবং প্রদাহের ঝুঁকি কমে যায়। ক্রুশেযুক্ত সবজিতে ক্যালোরি এবং শর্করা কম পাওয়া যায়। এটি ওজন কমাতে সহায়ক প্রমাণ করে। ক্রুশযুক্ত সবজি সারা সপ্তাহ ধরে খাওয়া যেতে পারে।

৩. যখন পুরো শস্যের

ওজন হ্রাসের কথা আসে তখন অনেকে মনে করেন তাদের পাস্তা, রুটি এবং চাল থেকে দূরে থাকা উচিৎ। তবে পুরো শস্য ওজন কমাতেও কাজ করে। এটি ভিটামিন, খনিজ সরবরাহ করে। আমাদের দেহ শর্করা থেকে শক্তিকে অগ্রাধিকার দেয়। এজন্য আমরা গমের পাস্তা, বাদামি চাল থেকে সন্তুষ্টি পেয়েছি।

৪. আপেলের

সবজির মতো ফলগুলিও স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা হতে পারে। আপেল আমাদের ফ্রিজে প্রায়শই রাখা হয়। স্যালাড এবং টোস্ট ছাড়াও স্যুপে আপেল ব্যবহার করা যেতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি গ্রহণ ওজন হ্রাসে সহায়ক হিসাবে প্রমাণিত হয়।

৫. ডিম

ডিম সুষম প্রোটিনের গুরুত্বপূর্ণ উৎস। ওজনে এর ভূমিকা অস্বীকার করা যায় না। প্রাতঃরাশে ডিম খাওয়া ওজন হ্রাস।

৬. অ্যাভাক্যাডো

অ্যাভাক্যাডো একটি বড়, পুডিং পিয়ার-আকৃতির ব্যারি। এটি ওজন কমাতে ডায়েট পরিকল্পনায় যুক্ত করা যেতে পারে। এটি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ফাইবার সরবরাহ করে। অ্যাভোকাডো শাকসবজি এবং ফলের চেয়ে বেশি ক্যালোরি সরবরাহ করে। গবেষণা অনুযায়ী, দিনে খাওয়া অর্ধেক অ্যাভোকাডো ওজন হ্রাস করে।

৭. ডার্ক চকোলেট

স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে ডায়েট পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এটি মেজাজ ঠিক রাখতে ব্যবহৃত হয়। চকোলেট ব্যবহারের সাথে ওজন হ্রাস করার একটি পরিকল্পনা কার্যকর করা যেতে পারে।