জেনেনিন উদ্বেগের চাপে রাতে ঘুম উড়ে যাওয়ার মতন অসুবিধা থেকে মুক্তি পাওয়ার টোটকা

করোনার সময়ে জীবনের অনিশ্চয়তা অনেক বেড়ে গেছে। চাকরি, স্বাস্থ্য, আর্থিক অবস্থা, ব্যক্তিগত সম্পর্ক নিয়ে অনেক উদ্বেগ রয়েছে। ঠিক যেমন ঘুমের সময় মনে হয় এরা মনে মনে বেশি ভিড় করে। মন মোটেও শান্ত হতে চায় না। সকাল ১ টা থেকে দুপুর ৩ টা, কিন্তু চোখে ঘুম নেই। পরের দিন আবার তাড়াতাড়ি উঠতে হবে এবং দৈনিক ইঁদুর দৌড় শুরু করতে হবে। এটি করার ফলে ঘুমের সময় দিন দিন কমে যাচ্ছে। সবচেয়ে বড় ক্ষতি হচ্ছে স্বাস্থ্য। যেকোনো প্রাপ্তবয়স্ককে সুস্থ থাকার জন্য প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। কিন্তু যতটা সহজবোধ্য মনে হচ্ছে, বাস্তবে তা মোটেও নয়।

যাদের দুশ্চিন্তার সমস্যা আছে, তাদের ঘুম এমনিতেই কম। কিন্তু যাদের নেই তাদেরও এই সমস্যা হতে পারে। যাদের নিয়মিত অনিদ্রার সমস্যা আছে তারা ঘুমাতে পারবে না - এই দুশ্চিন্তা আরও উদ্বেগ সৃষ্টি করে। ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন। যদি আপনি করেন, ঘুম সহজেই আসবে, এই নিয়ে বিভিন্ন গবেষণা চলছে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে দেখা গেছে যে কিছু নিয়ম মেনে চললে ঘুমিয়ে পড়ার অভ্যাস হয়ে যায়। জেনে নিন তাহলে কি করবেন -

শিথিল থাকতে শিখুন

যোগব্যায়াম, শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা ধ্যান - মনকে শান্ত করার জন্য আপনি যাই করুন না কেন, ঘুমানোর আগে তা করার চেষ্টা করুন। কিন্তু আপনি দিনের অন্য যে কোন সময় এই অভ্যাসগুলো করতে পারেন। ঘুমানোর ঠিক আগে আরাম করার অতিরিক্ত চাপ অনুভব করবেন না।

ঘুমের রুটিন মেনে চলুন

আমরা সকলেই তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া এবং ভোরে ঘুম থেকে ওঠার অনেক উপকারিতা জানি। কিন্তু যদি আপনার একটু দেরিতে ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস থাকে, তাহলে এটি একটি রুটিন করুন। রোজ এক সময় ঘুমানো এবং এক সময়ে জেগে ওঠা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাহলেই শরীর বুঝতে পারবে কোন সময় ঘুমানো প্রয়োজন।

ঘুমানোর আগে ফাঁকা সময়

২৪ ঘন্টা রুটিন দ্বারা আবদ্ধ? কোন ফাঁক নেই। যদি সারা দিনের ব্যস্ততা ঘুমানোর ঠিক আগ মুহূর্ত পর্যন্ত স্থায়ী হয়, তাহলে ঘুমিয়ে পড়া সহজ নয়। কমপক্ষে ১৫-২০ মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন। তখন কোনো কাজ নেই। আপনি বই পড়তে পারেন, আপনার ত্বকের যত্ন নিতে পারেন, অথবা একটি ডায়েরি লিখতে পারেন। তারপর শরীরও তাকে বন্ধ করার জন্য কিছু সময় পাবে।

ডিভাইস থেকে দূরে

অনেকে বিছানার পাশের টেবিলে না রেখে অনেক দূরে একটি টেবিলে ফোন রেখে দেয়। এর দুটি সুবিধা আছে। এক, রাতে ঘুমানোর আগে যদি আপনি ফোনে কিছু দেখেন বা নেটে ঘুরে বেড়ান, আপনি হঠাৎ ঘুমিয়ে পড়বেন তখন ফোন দূরে রাখলে সেই সমস্যার সমাধান হবে। দুই, সকালে অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে গেলে, আপনাকে উঠতে হবে এবং বন্ধ করতে হবে, যাতে আপনি সহজেই ঘুম থেকে উঠতে পারেন। 'স্নুজ' চাপলে আবার ঘুমিয়ে পড়ার ঝুঁকিও কমে যাবে।

আশঙ্কাগুলি লিখুন

আপনি যা নিয়ে চিন্তিত তা যদি লিখতে পারেন, তাহলে আপনি উপকৃত হবেন। আপনি যদি কথাগুলো মনে মনে রাখেন তাহলে রাতে বিছানায় শুয়ে আপনি সেগুলো বেশি মনে রাখবেন। কিন্তু একবার আপনি এটি লিখতে পারেন, আপনি দেখতে পাবেন যে খুব বেশি চিন্তার কিছু নেই। একটি চিন্তা বারবার আপনার কাছে আসতে দেবেন না। এইজন্য ওই কথাগুলো লিখে রেখে দিন।